3. 没人惹我但就是生气怎么办

这是一个关于控制生气的系列文章,开始本文前,请确保先看了第一篇。

本文是第三种情况:不是生某个人的气,而是生某件事的气。

比如上班要迟到了,结果还遇到一路红灯。或者别人只是很平常的和你说个事,但你就是不知道为什么感觉很烦。

解决这种生气做这3大步:平静,分析,解决。

(基本就是第一种情况:和自己认识的人生气的4大步中的后三步,做了一点修改)

不管你当时是发泄了,还是憋着了,都没关系,接下来做这几件事:

1. 平静:

  • 观察。观察自己这会儿身上的感觉。心跳快不快?呼吸什么样?哪里是紧绷的?
  • 呼吸。深呼吸,把注意力放在呼吸上,体会自己的呼吸。同时放松紧绷的地方。

2. 分析:

平复下来以后,开始分析这件事。具体方法是把一些问题的回答写下来。

为什么要写下来?因为写下来既是一种发泄,又能方便你客观地分析,而且写的不如想的快,不会陷入一连串的联想。

问题:

1. 发生了什么事情?

2. 我的什么想法导致我生气?

3. 我的想法是有证据的事实么?

4. 我哪里做的是对的,哪里做的是错的?

5. 还有什么其他情绪?

我们都很少只有一种情绪,而是永远是很多种情绪混在一起,只不过某一种是当前最主要的,比如生气。目的是什么呢?是找出来你生气的深层原因。你可能会发现,其实在大部分你的生气背后,都是另一种情绪——害怕。害怕别人不尊重你,不爱你,鄙视你,害怕受伤害。

  • 比如上班路上堵车你很生气,背后其实是不想上这个破班。
  • 比如领导说你这件事没干好,你生气了,背后其实是害怕领导轻视你。
  • 比如男朋友没回你消息你生气了,背后其实是害怕他不够爱你。
  • 比如有矛盾了本来应该当面自信沟通,但是你却开始冷战,背后其实是你害怕当面谈话的那种不舒服的感觉。
  • 比如一件事没做好于是你骂自己没用,背后其实是害怕自己达不到给自己设定的高目标,而这背后可能又是害怕别人不爱自己。

3.解决:

导致你生气的是一件事情,刚才你分析了这件事情,现在可以想想这件事接下来应该怎么解决了。

如果你不知道该怎么解决,可以先问一下其他人,或者直接去和让你生气的人说你不知道怎么解决,互相商量,也可以。

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