这是一个关于控制生气的系列文章，开始本文前，请确保先看了第一篇。

本文是第三种情况：不是生某个人的气，而是生某件事的气。

比如上班要迟到了，结果还遇到一路红灯。或者别人只是很平常的和你说个事，但你就是不知道为什么感觉很烦。

解决这种生气做这3大步：平静，分析，解决。

（基本就是第一种情况：和自己认识的人生气的4大步中的后三步，做了一点修改）

不管你当时是发泄了，还是憋着了，都没关系，接下来做这几件事：

1. 平静：

• 观察。观察自己这会儿身上的感觉。心跳快不快？呼吸什么样？哪里是紧绷的？

• 呼吸。深呼吸，把注意力放在呼吸上，体会自己的呼吸。同时放松紧绷的地方。

2. 分析：

平复下来以后，开始分析这件事。具体方法是把一些问题的回答写下来。

为什么要写下来？因为写下来既是一种发泄，又能方便你客观地分析，而且写的不如想的快，不会陷入一连串的联想。

问题：

1. 发生了什么事情？

2. 我的什么想法导致我生气？

3. 我的想法是有证据的事实么？

4. 我哪里做的是对的，哪里做的是错的？

5. 还有什么其他情绪？

我们都很少只有一种情绪，而是永远是很多种情绪混在一起，只不过某一种是当前最主要的，比如生气。目的是什么呢？是找出来你生气的深层原因。你可能会发现，其实在大部分你的生气背后，都是另一种情绪——害怕。害怕别人不尊重你，不爱你，鄙视你，害怕受伤害。

• 比如上班路上堵车你很生气，背后其实是不想上这个破班。

• 比如领导说你这件事没干好，你生气了，背后其实是害怕领导轻视你。

• 比如男朋友没回你消息你生气了，背后其实是害怕他不够爱你。

• 比如有矛盾了本来应该当面自信沟通，但是你却开始冷战，背后其实是你害怕当面谈话的那种不舒服的感觉。

• 比如一件事没做好于是你骂自己没用，背后其实是害怕自己达不到给自己设定的高目标，而这背后可能又是害怕别人不爱自己。

3.解决：

导致你生气的是一件事情，刚才你分析了这件事情，现在可以想想这件事接下来应该怎么解决了。

如果你不知道该怎么解决，可以先问一下其他人，或者直接去和让你生气的人说你不知道怎么解决，互相商量，也可以。