2024.1.23 | #46

Happy Reality Day! 希望这3分钟的现实，可以带给你1%的快乐 ↓

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【Reality】“轻进步”：在放松中进步

你肯定也有这种时候：觉得自己今天状态不好，有能量，但是实在不想干正事，比如你的工作或者主业（下课、下班后）。完全娱乐放松吧，又觉得愧疚，一边看电视剧，一边在心里骂自己“你确定要把今天浪费过去吗~”……

这种时候你会怎么办呢？

其实，在正事和娱乐中间，还有第三类事情，我叫“轻进步”。

就是很放松，但是又是进步的事情。

比如：

• 看书。不是大部头，也不是言情小说，而是能对自己有点用，但是读起来又不累的书

• 读喜欢的人的文章。感觉哪段文字不错只需要复制粘贴到笔记里，并不用深度思考

• 看早就收藏了想看的纪录片

• 查一个自己感兴趣的话题。比如我最近查了一个话题是中国哪些城市排外，哪些不排外，结果还真发现了很有意思的东西

• 写点东西。比如早就想做的一些自我分析，头脑风暴一个想法，或者只是写写日记把脑子里的想法感觉都写下来

• 跟着视频学学什么东西。不是考研考证这种需要全神贯注的，而是自己感兴趣的话题

• 鼓捣一下兴趣爱好。比如随意乱画一下，弄弄音乐

抱杯热茶，靠着枕头，缩在被窝，看着这些不需要什么努力，但是又在进步的“轻进步”内容，是一个把状态不好的日子变成 恢复能量+轻松进步 的好方法。

最后说一下，用这个轻进步的前提是你先知道自己没能量的原因是什么，先确定不是由于大问题引起的，比如抑郁，长期失眠，缺营养，长期不运动。而只是短期的小问题，比如感冒了，或者最近一个星期工作干的比较猛。

还记得自我边界吗？不是说身体不想动的时候我们就应该听身体的，开始躺着看电视、睡觉。比如很多抑郁的人就会越躺越不想动，直到最后连床都下不了。因为人天生是追求能量最低状态的，追求能量最低状态是整个自然界的一个法则。而很多时候产生能量的方法恰恰是在不想运动的时候去运动，为什么？因为运动能产生能量。这个是科学的方法，叫behavioral activation，行为激活。

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PS：进展更新：上一份周报我写了自己最近能量低的问题，分析完发现是长期不运动导致的。经过一周半的每天运动，最近两天已经一整天都不会感觉累、想睡觉了，而且这个过程中也是状态基本上越来越好的。可以说这是一次成功的小实验。我还会继续坚持每天运动。

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PPS：最近在准备一个小课程，内容是“自助入门课”，包含了关于自助的所有基本知识，快乐有方法，自助就是它，你能在这个1小时的课程里学到：

• 自助是什么
• 自助能解决哪3种问题
• 为什么自助能让你变快乐
• 为什么自助是彻底解决心理问题的唯一方法
• 自助、自我提升、个人成长是什么关系
• 自助变快乐的过程
• 自助的原理（ASASA原理）
• 自助工具箱：变快乐用到的工具
• 变快乐的终极推动力是这个
• 快乐的人内心是什么样的
• 故事时间：我是怎么走出来的
• 自助的3个陷阱
• 世界上最厉害的一些自助大佬介绍

快出来了，再等等……

记得加微信，接收第一手消息，认识其他关注自助、自我提升的同学：

下周见，

态王

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