2024.1.16 | #45

Happy Reality Day! 希望这3分钟的现实，可以带给你1%的快乐 ↓

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【Reality】状态不好？可能是这个原因

我要坦白一件事情。

我最近一个月状态不好，效率很低，每天感觉：

• 没有心劲，对很多事情都没有兴趣，不管是工作这种正事，还是看电视剧这种娱乐，都不想做，只想躺在被窝里睡觉
• 开始有隐约的一些没来由的焦虑
• 容易烦躁
• 开始过度思虑，担心一些事情
• 开始犹豫不决，午饭吃什么这种事情都明显比之前纠结
• 负面想法增多：开始想到很多过去的不快乐的记忆，想到接下来可能发生的一些不好的事情
• 食欲都下降了

总之一个词：能量水平低。

然后我有了一个想法：有没有可能，能量低其实不是现象，恰恰是造成这些状态的原因呢？

因为我想到了在能量水平高的时候，比如刚睡醒，我会感觉：

• 有好几件想做的事情，都很激动，想在一天之内完成
• 觉得每件事情都很有意思
• 不会胡思乱想，更专注当下

所以这些问题其实可能都是“能量水平”这一个东西调高调低产生的一堆现象。

那我的能量水平为什么会变低呢？这种状态已经有4年多没有过了，怎么最近一个月突然开始出现？于是我分析了一下可能的原因：

• 抑郁：不可能。这已经是很久前的事情了，而且现在生活又没遇到啥打击
• 压力：不可能。我的生活没有那么大的压力，而且我最近1年都是这个状态，不可能最近一个月突然压力变大
• 吃饭：不可能。营养够丰富，吃的也不少
• 睡觉：不可能，最近2年一直睡的还不错

那就只剩下一个东西了：运动。

因为我最近几年，特别是最近1年，每天大部分时间都是坐在那里，趴在电脑上，走路都不多，更别说专门的运动了。所以可能是几年时间里长时间不运动，积累到现在爆发了。

于是我深入查了一下“不运动对身体的影响”，来验证我的想法。结果一查不要紧，长时间不运动会全方位要人命：

• 更容易抑郁焦虑。因为大脑中的快乐激素产生的少了

• 压力会变大。快乐激素少了就罢了，还会分泌压力激素皮质醇，增大你的压力

• 大脑开始更多关注负面的想法和情绪

• 自尊心降低

• 心脏病概率增大。脂肪在血管里堆积，大幅增加心脏病、中风概率

• ai症概率增加。特别是直肠ai和乳腺ai

• 骨头变脆，容易骨折（我今年被别人背了一下，结果嘎嘣一根肋骨骨折了，你敢信）

• 膝盖和肩膀可能会疼（我就说最近莫名其妙膝盖疼）

• 更容易burnout被熬倒

• 挂的早 ⊙＿⊙

啥也别说了，运动吧，活着要紧，其他都往后放。

于是我前天走了1小时路，跑了20分钟步。昨天走了半小时路，跟着App做了15分钟运动。

今天就已经感觉到状态完全不一样了。一上午都没觉得累，还觉得有好几件事都想做完，能量十足。继续这么每天运动下去，状态就能越来越好。

如果你也有类似的能量不足，啥都不想干的问题，可以对照着这个看一下能不能帮到你。

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PS: 最近在准备一个小课程，内容是“自助入门课”，包含了关于自助的所有基本知识，你能在这个1小时的课程里学到：

• 自助是什么
• 自助能解决哪3种问题
• 为什么自助能让你变快乐
• 为什么自助是彻底解决心理问题的唯一方法
• 自助、自我提升、个人成长是什么关系
• 自助变快乐的过程
• 自助的原理（ASASA原理）
• 自助工具箱：变快乐用到的工具
• 变快乐的终极推动力是这个
• 快乐的人内心是什么样的
• 故事时间：我是怎么走出来的
• 自助的3个陷阱
• 世界上最厉害的一些自助大佬介绍

其中一部分内容会放在B站，另一部分是课程里才有的。过两天会有具体的课程介绍小视频出来，因为我拖延了好几天，所以用的时间比较长，只好让大家再等等了。

PS: 记得加微信，接收第一手消息，认识其他关注自助、自我提升的同学：

下周见，

态王

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