Reality

by TED WILD

3分钟的现实,1%的快乐

2024.1.23 | #46

Happy Reality Day! 希望这3分钟的现实,可以带给你1%的快乐 ↓


【Reality】“轻进步”:在放松中进步

你肯定也有这种时候:觉得自己今天状态不好,有能量,但是实在不想干正事,比如你的工作或者主业(下课、下班后)。完全娱乐放松吧,又觉得愧疚,一边看电视剧,一边在心里骂自己“你确定要把今天浪费过去吗~”……

这种时候你会怎么办呢?

其实,在正事和娱乐中间,还有第三类事情,我叫“轻进步”。

就是很放松,但是又是进步的事情。

比如:

  • 看书。不是大部头,也不是言情小说,而是能对自己有点用,但是读起来又不累的书
  • 读喜欢的人的文章。感觉哪段文字不错只需要复制粘贴到笔记里,并不用深度思考
  • 看早就收藏了想看的纪录片
  • 查一个自己感兴趣的话题。比如我最近查了一个话题是中国哪些城市排外,哪些不排外,结果还真发现了很有意思的东西
  • 写点东西。比如早就想做的一些自我分析,头脑风暴一个想法,或者只是写写日记把脑子里的想法感觉都写下来
  • 跟着视频学学什么东西。不是考研考证这种需要全神贯注的,而是自己感兴趣的话题
  • 鼓捣一下兴趣爱好。比如随意乱画一下,弄弄音乐

抱杯热茶,靠着枕头,缩在被窝,看着这些不需要什么努力,但是又在进步的“轻进步”内容,是一个把状态不好的日子变成 恢复能量+轻松进步 的好方法。

最后说一下,用这个轻进步的前提是你先知道自己没能量的原因是什么,先确定不是由于大问题引起的,比如抑郁,长期失眠,缺营养,长期不运动。而只是短期的小问题,比如感冒了,或者最近一个星期工作干的比较猛。

还记得自我边界吗?不是说身体不想动的时候我们就应该听身体的,开始躺着看电视、睡觉。比如很多抑郁的人就会越躺越不想动,直到最后连床都下不了。因为人天生是追求能量最低状态的,追求能量最低状态是整个自然界的一个法则。而很多时候产生能量的方法恰恰是在不想运动的时候去运动,为什么?因为运动能产生能量。这个是科学的方法,叫behavioral activation,行为激活。


PS:进展更新:上一份周报我写了自己最近能量低的问题,分析完发现是长期不运动导致的。经过一周半的每天运动,最近两天已经一整天都不会感觉累、想睡觉了,而且这个过程中也是状态基本上越来越好的。可以说这是一次成功的小实验。我还会继续坚持每天运动。


PPS:最近在准备一个小课程,内容是“自助入门课”,包含了关于自助的所有基本知识,快乐有方法,自助就是它,你能在这个1小时的课程里学到:

  • 自助是什么
  • 自助能解决哪3种问题
  • 为什么自助能让你变快乐
  • 为什么自助是彻底解决心理问题的唯一方法
  • 自助、自我提升、个人成长是什么关系
  • 自助变快乐的过程
  • 自助的原理(ASASA原理)
  • 自助工具箱:变快乐用到的工具
  • 变快乐的终极推动力是这个
  • 快乐的人内心是什么样的
  • 故事时间:我是怎么走出来的
  • 自助的3个陷阱
  • 世界上最厉害的一些自助大佬介绍

快出来了,再等等……

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下周见,

态王


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