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“活在当下”，“活在这一刻” ，“让它去吧” 。

你肯定听过这些话。可是这个“活在当下”到底是个啥意思？这东西为什么那么重要？为什么我就是做不到呢？怎么才能活在当下？是要完全不去想过去未来，活的像个5岁小孩么？

❤ 活在当下到底是啥意思？

你可能觉得你知道，但其实不一定。

活在当下就是意识到当前自己身上和身边正在发生的事情。

这些事情可以是你周围的环境，你的感觉，情绪，想法。

你没看错，你的想法也算是当下。

但是，这里的重点是“意识到”。意识到就是指你能在第三人称视角，客观地观察正在发生的事情，而不是被你的想法或者情绪绑架，沉浸在里边而完全不自知，梦游着走过你的生活。

“心流”状态也是活在当下的一种，而且还是质量很高的那种。

❤ 活在当下为什么重要

1. 当下就是你的整个人生

你的整个人生就是由一个接一个的当下这一刻组成的。

你的生活就是这一秒，这一秒，这一秒……上一秒过去了，就没了，下一秒还没来，也没有。

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2. 过去和未来都不存在于这个世界上，只是你脑子中的想象

现在停下来，看看你周围。你的当下，就是你屋子里这一点范围，你屁股下坐的椅子，你的感觉，呼吸，周围的声音，这就是你的现在，就是你生活的全部。外边那个车里的人，他的当下就是他车里那一点。此时此刻开车的一个美国人，他的当下又只是他车里那一点。这个世界上有很多人，很多地方，很多风景，很多事情，但是这些东西你现在没看见，对于你的生活来说就相当于没有。

就周围这一点东西就是你的全部生活，没了。

更确切的说，你脑子里正在想的东西，就是你的全部生活。这就是你生活的本质。

生活的本质，就是你脑子里正在想的东西

对于那些你认为是“你的”的东西，你车库的车，银行的存款，旁边的女朋友，手里的手机，如果这一刻你注意力没在这些东西上，那对于你的生活来说，这一刻它们就相对于不存在。

生活的全部就是体验正在发生的事情。就这。

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3. 活在当下是最大的快乐源泉之一

成吨的科研结果表明，能活在当下的人，就是比不能活在当下的人更快乐。

为什么呢？

你整个人生的目的是什么？是为了体验更多种类，更深程度的幸福。

而你所有的人生体验都是来自于体会眼前这一刻的真实生活。

所以，体会眼前的真实生活的优先级是第一的，重要性也是最高的，比你脑子里的想法、回忆、计划、想象都要高。

所以，你看这篇文章的这8分钟可能会是你过去的整个人生中投入产出比最高的8分钟。

❤ 我们为什么不能活在当下

焦虑的人，让他专注当下去干一件事，就是这种感觉：

我能打起精神，开辟一小条路，专注当前这个事一小段时间，但是两边压着两团黑云正在用力地挤进来，等会儿就会将我占据。

为什么你没能活在当下？很简单，就是你活在了过去和未来中。这里的过去和未来不只是说几年以前的过去几年以后的未来，刚才发生的、明天要做的事也是过去未来，只要不是这一刻，就都算过去未来。

那为什么你总是活在过去和未来中呢？2个原因。

1. 人类默认的设定

人这个生物的设计目标就是生存和繁衍（繁衍其实也是生存）。所以人的所有生理和心理运行方式都围绕着生存这一个目的，而不停地思考过去和担忧未来，就是为了生存。

• 不停地担心未来（接下来要做的事）是人的默认设定。我们被设定为要不停地识别危险，担心害怕，从而能在危险出现的时候瞬间做出反应。比如说在外边打野猪，要不停地环顾四周草丛，识别有没有豺狼虎豹，野猪出现的时候要能瞬间决定是打还是跑。但是这种设定的问题是，现在我们早就不在这种环境中生活了，每天就是上个班玩个游戏逛个街吃个饭聊个天，能有啥危险？但是我们的基因设定还是和2万年前天天拿个叉子呜哇呜哇的野人一样，所以虽然生活中其实并没有什么危险，但是我们还是会不停地焦虑担忧。然后我们就不开心。

• 不停地思考过去也是人的默认设定。我们的野人祖先思考过去是为了总结经验，比如吃完饭后开始想昨天打猎的时候为什么没注意到草丛里那个熊从而被扇了一巴掌，下回怎么做才能发现，从而不会被扇死。我们困在过去，是因为想解决一个发生在过去的、已经无法被解决的问题。刚才和同事吵架没发挥好，前天路上摔了一跤真丢人，上周真应该去搭话那个喜欢的女孩，以及最重要的，小时候父母留给你的伤害。

问题来了，这些对未来的担心和对过去的思虑，都是一种负面驱动。这些行为并没有让我们更快乐，反而让我们压力焦虑，不得安宁。

这TM咋搞的，上帝你到底会不会搞设计啊？就这？

大自然对人的设计目标从来就只是让你活着，而不是让你活的快乐。

上帝不在乎你快不快乐。

《道德经》说的天地不仁，以万物为刍狗就是看透了这一点。

没有尽头的欲望，吃完过一会儿就饿，想不停地找更多女人啪啪生孩子……所有这些设定都是这个目标，让你永远无法满足，永远焦虑。你满足了，不奋斗了，上帝怎么办？

苦难才是人活着的常态。快乐不是默认设定，想要过的更快乐是要有意识地通过努力去获得的，努力在这个无序又无情的世界中创造一点有序，一点温情。

后边单独说这个，记得关注。

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2. 个人经历的创伤

在默认情况基础上，又有很多人因为小时候受过一些创伤，从而形成了很多不好的心态，比如焦虑、过度思虑、完美主义，包括不能活在当下等等，我把这些心态打包放在了“创伤心态包”中。有这些心态的人会在心里大幅放大过去的创伤和未来的危险，这些创伤导致的心态才是大部分人不能活在当下最主要的原因。

而这些创伤导致的心态，其实都只有一个根本来源：不安全感。

不能活在当下就是其中一个心态。

→ 先说担心未来

有创伤心态的人到底担心未来的什么呢？2个方面：

① 未来的危险。现在没有草丛里的熊需要担心了，我们担心的是明天的会议准备不充分怎么办，被骂了怎么办，没考上好学校怎么办，失业了怎么办，得不到喜欢的女孩怎么办。这些都是“危险”。但是这种对危险的担心其实只占20%，更重要的是下一点：

② 自己对自己施加的期望。那些“我这辈子一定要做到的事，做不到还不如去X”。不能成功怎么办，不能有钱怎么办，不能找到自己的人生目标、自己喜欢做的事怎么办。很多有创伤的人老是担心未来，其实是担心自己未来不牛逼。为什么会这么想？下边会说。

→ 再说思考过去

对于过去，有创伤的人主要是没有搞明白自己这些不好的心态都是哪来的，自己的焦虑抑郁是哪来的，更重要的是，其实他们内心潜意识里最想搞懂的是——我小时候到底经历了什么？受到了什么伤害？

总之，过去没有搞明白，未来没有确定性，所以往前看往后看都没有一种终于搞明白了一件事、可以放心了的释然感。

总结为一句话就是，我还没有准备好开始生活。

而所有这背后追求的其实都是一个东西——安全感。

❤ 如何活在当下

1. 认识到你现在很安全

基因的默认＋创伤的心态都夸大了我们实际生活环境的危险性。经常停下来，看看你身边的环境，有什么危险吗？还不就是坐在舒服的椅子上，开着空调，处理一些小屁事？过去一年，你在这个环境里发生过什么危险么？还不就是那些干了好多遍的小事来回重复？

经常意识到：现在这个社会很少有真的危险，只要你人身安全，吃喝不误，睡觉不愁，小病有药，你其实已经很安全了，你的生存是完全不用担心的。这是你爷爷那一辈，以及更早的吃顿饭都要冒着生命危险和野猪肉搏的呜哇呜哇祖先想都不敢想的。

人类最基本的马斯洛生存需求第一层——生理需求，第二层——安全需求，都check √。

你还要什么自行车？

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2. 认识真实的未来

• 你预测不了未来。咱不说什么股票涨跌、刚开个店疫情来了、一纸命令一个行业没了啥的，就说你能确定等会儿去天天都去的小超市买个面条就能一切顺利？不会出现你想要的那种面条卖完了、有人插队、大妈和收银员吵起来、网不好付款不成功？

• 你控制不了未来。不只是你，谁都控制不了。美苏两大地球霸主举全国之力进行军备竞赛，几十年里哪天不是像一枚抛到空中的硬币，没落地之前谁都没法掌控世界的结局到底会是核平还是和平？

• 你想不明白未来。你现在就想把未来一辈子会发生的坏事都提前预知到、准备好，其实是因为你太没有安全感了。你以前受过的伤害，让你害怕再受到任何伤害。所以你像一个缩在墙角的、焦虑不安的小孩，睁大惊魂不定的眼睛，想努力看清还有哪些危险、从而做好准备。

没事的，孩子，我知道你受过伤害。但是出来吧，现在这个世界安全了。

• 未来并不会比现在更好。生活永远是平淡小事，激动人心的时刻很少。上市敲钟这种大事一辈子也就那几分钟。而且真到敲钟那几分钟，你满脑子实际想的可能又是我这个衣领正不正，下一句要说啥来着，早上出门真不应该和老婆吵架。

• 来自外部的东西，比如更多的成就、钱，并不会让你更快乐。因为你缺的不是更刺激的生活，而是感受生活的能力。本身硬不起来，怪眼前的女人不够漂亮是错误的。从物质角度讲，未来的你大概率会比现在更有钱，有自己的车房啥的，但是如果你感受不到现在生活的美好，那未来你同样感受不到。

你缺的不是更刺激的生活，而是感受生活的能力。

• 外部物质带给人的刺激持续时间很短。越是没得到的女的你越是一直惦记，越惦记她在你心中的形象越接近女神，结果真的得到了发现也就那样。换个新手机，也就新鲜一个月，iPhone11,12,13,14,15，一年出一个，”更大更强更刺激“，可用起来幸福感真有那么大区别么？

• 你想象出来的那些未来的危险，大部分不会发生。可以试着把自己担心的事写在日记里，一个月后总结一下，真正发生了的有多少？答案绝对是很少。

• 接受未来就是会发生坏的事情。明确给你说，另外一小部分危险就是会发生，而且你还不知道会在什么时间、什么地点、如何发生。而且你试图提前想明白是不可能的。来啥事就想办法处理啥事呗，实在能力有限处理不了那也不是你的问题了啊。其实你自己也知道你在那想半天，除了能产生一点虚假的安全感，并没有球用不是？

• 眼前的一切才是人生。先想象出很多未来的危险，然后沉浸在怎么应对这些虚幻的危险上，未来一直没想明白，当下真实生活的每一天也都错过了，这就是你的状态。你脑子里的所有想法都是虚假的，眼前正在发生的事情才是最真实的人生。生活就是这每一个每一秒，而你生活中的每一秒，都同样重要。

生活的每一秒，都同样重要。

你总是在焦虑着，担忧着，急切地想要到达一个什么地方，你是要急着去哪儿？当前这就是最美好，最真实的生活啊！

你到底要急着去哪儿？

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3. 认识你对自己施加的期望

担心未来中的一大部分就是，担心未来自己没能达到自己的期望。这其中最大的两类又是——1.担心自己不能成功，2.担心找不到自己的人生目标。

→ 担心自己不能成功

这个问题我想了很长时间。我担心自己不能成功，不能去那些我想去的国家，认识那些我想认识的人，尝试那些想尝试的事情，留下那些有价值的东西。我担心自己会失业，会没钱，会住在条件很差的出租房。

我继续往下挖，为什么我希望成功、害怕失败呢？我这个观念来自哪里呢？

后来我想明白了，来自我小时候。

切，瞎扯，小时候你就知道成功这种东西？

当然不知道，因为潜意识里我其实不是想成功，而是想证明我有价值，我值得被爱。

你担心的其实不是走向失败的未来，而是回到黑暗的过去。

→ 担心找不到自己的人生目标

① 你找的其实不是人生目标

我之前很焦虑地想尽快找到自己的人生目标，认为只要我找到那一条对的路，我的人生就会完全改变，我就会天天做着自己喜欢的事，就会变快乐。

几年的思索追寻后我发现，其实本质上我找的不是人生目标，而是安全感。因为我认为做自己喜欢的事情我会快乐，也会做的很厉害，其他人也就会爱我，叫我大佬。然后我就会有一种踏实、有力的安全感。

也就是说，我想成功、想找到人生目标的动力基本都是负面的，是在躲避危险，而不是追求幸福，是一种被动的推力，而不是主动的拉力。

当然，人还是要做自己喜欢的事的，所以想找到人生目标有一部分激励是正向的，但是只占很小很小的一部分。

② 人生目标这个东西和你想的其实不一样

人生目标这个东西本身其实没你想象的那么美好。

我总结了“人生目标”的4个主要的问题：多，变，长，短。

• 多：人一辈子其实不是只有一个人生目标，而是有很多个
• 变：人生目标和感觉一样，是暂时的，会变的
• 长：找到人生目标要花很长时间，而且一些人可能一辈子都找不到
• 短：就算找到了一个人生目标，怎么实现你这个目标也不是一下子就能全规划好的，只能做个短期计划，然后在不确定的未来中走一步看一步

你现在活了几十年了，对自己的了解都只有一小点，只知道一小部分自己喜欢啥，不喜欢啥。很多东西你都还没体验过，就非要基于已有的这点信息先计划好一辈子，可能吗？

而且即使你做的是自己喜欢的事，其中还是会有很多你不愿意做的事，比如开公司要搞财务数据，搞设计要听傻逼甲方BB。

所以，人生目标其实只是你在没有安全感的环境中胡乱抓住的一根稻草，而你把它想象为了参天大树。

关于人生目标的内容，我会单独在另外一篇文章里说，这里就先说这么多。

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4. 认识你放不下过去的原因

你放不下过去，其实主要也是没搞懂过去的2个东西——1. 自己这些不好的心态（比如焦虑抑郁）都是哪来的，2. 自己小时候到底受到了什么伤害？

但是这些东西你一时半会想不明白，我是花了10年才基本想明白的。这里边自己的努力只是其中一部分，还有一部分是运气，比如能不能遇到真正能帮到你的人。我在网上写这些，就是因为我有幸遇到了一些在这条路上帮助过我的人（虽然我都没见过真人），所以我也想成为其他人这条路上有帮助的一个人。

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不论是未来的危险、期望，还是过去的心态、创伤，能立马搞明白当然最好，但是由于以上这些原因，你一时半会儿可能十年八载都搞不明白，那在这个过程中你怎么生活？

怎么才能既能活在当下，又能思考过去和未来？

❤ 如何既能活在当下，又能思考过去未来

活在当下并不是完全满足于当前的生活，不思改变。而是充分体验当前生活的全部，然后看到现实中美好的一面，并改变不美好的那部分。

比如说，感恩你已经拥有的东西，比如健康的身体，你还年轻，不愁吃穿，父母健在，有工作等等。然后发现问题，比如毒害你身心的工作，不合适的男女朋友，没找到自己喜欢做的事等等。然后去改变。

那怎么既能活在当下，又能思考过去未来呢？

先看2条可能的路可不可行：

• 直接忘记过去、不想未来，完全活在当下：不可行。因为人是要活起码几十年的，不做计划和总结的话路会越走越窄。

• 把上边说的过去和未来这几个问题分别搞明白，然后就能放心地活在当下了：也不可行，因为你一时半会儿搞不明白，总不能就这样错过好多年的人生吧。

那怎么办？3点：从当下出发的心态模型，对自己正确的预期，当下的80/20法则。

1. 从当下出发的心态模型

第1步：从当下出发。当下是基础，先活在当下、满足于当下，然后再从当下出发，在当前生活的基础上有一点点进步都是赚到。而不是相反，一直盯着未来的一个还没达到的目标，对自己目前的生活很不满意。

第2步：跟感觉走，大方向对就行。跟着自己的感觉，去做与自己价值观、兴趣相符合的事情。找到方向是一个由粗到细的过程，不要想着先找好一个唯一的、最终的正确方向，然后再出发并直达终点，不可能的，本末倒置了。只要大方向对，跟着感觉走，你前方的路自然会越来越清晰。

第3步：不断地学习，尝试，逐步趋近到正确的路上。接受这个过程中你就是会犯很多错误，遇到很多失败。

然后你就找到了自己的人生目标。

其实这也是演化思维的一个应用，就是刚开始不定具体的目的地，而是把自己放在一个合适的环境中，专注当下，跟着感觉走，自然会走到你想去的地方。

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2. 对自己正确的预期

• 接受自己未来肯定会失败好多次。“未来我要干1，2，3这三件事，要能干成的话就太好了，但是干不成我也能接受”。比如试着创业失败了，大不了再去找个工作。或者赔钱了，但是也起码试过了，不遗憾，还学到了经验。

• 接受很多你想要的东西，可能就是最终也没得到。你不可能看完世界上所有好书，走遍各个国家，认识各种生活方式的人，或者得到那个无论如何就是不喜欢你的人。你的预期应该是：

人生不是非0即1， 而是从0到1的过程。最终你有没有到1其实并不重要，重要的是你回头望去，大方向没问题。

得不到也没关系，因为这个过程中你是变得越来越好的。

200年前，全世界没有任何人能走遍世界，或者随时看到另一个国家的人在干啥。现在也不是所有人都应该轻易地做到这些。接受现实，你的经济水平健康水平就是这样，满足于你已经拥有的东西，再多一点都是赚到，而不是刚开始就应该所有人都得到所有东西才能开始幸福。

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3. 当下的80/20法则

至少80%的时间里活在当下，专门设定一小段时间去想未来过去。也就是说，把“想未来，想过去”当成一件要做的事，写到待办事项里，清晰地划分时间段，专门设定时间去做。

比如说，今天下午去公园玩，晚上8点开始写明天要交的文档。而不是玩的时候忧心忡忡，想着晚上要做的文档；做文档的时候又想着白天为啥没能好好放心玩，冷落了伙伴。

❤ 专注当下的练习

• 有意识地感受正在做的小事。先从2个小事开始——吃饭，走路。

吃饭时候，故意吃的慢一点，挑起一筷子，先闻一闻味道，然后放到嘴里，慢慢嚼，体会不同食物的质感、口感、声音。而且吃饭就只吃饭，不要左手手机，右手筷子，眼睛盯屏幕，嘴里扒拉饭，狼吞虎咽。你注意一下就能发现，其实这种状态你是很焦虑的。

走路时候，故意走的慢一点，体会脚底的压迫感。脚的温暖感，腿的动作。这其实是一种正念练习。

• 感受身体的感觉。每完睡觉前躺在床上以后，先从脚到头，各个部位感受一下有什么感觉，是不是温暖、舒服。白天坐在椅子上正在工作的时候，也可以停下来，花1分钟时间感受一下屁股、脚、背、脖子这些地方有什么感觉。这也是一种正念练习。

• 冥想。冥想是所有正念练习里，作用最大的。冥想练习的就是，不断地意识到你的思绪被过去和未来带走了，然后转回到当下来。关于冥想是什么、有什么好处、谁在冥想、怎么冥想、为什么冥想的力量这么强大等，可以看这里。

• 一次只做一件事。像上边说的那样，玩的时候想着工作，工作时候又想着没玩好，最终浪费了时间，啥都得不到。这种时候就问自己：“你确定要现在想这件事吗？”如果答案是“不是”，那就每次意识到自己又不由自主地想去想的时候，就停下来专注于当前。如果答案是“是”，你就继续问自己“你确定现在能做好这件事吗？”一般来说两个问题的答案都是“不是”。

• 运动。运动能释放掉焦虑的那种战斗-逃跑状态，然后你就更能活在当下。

• 多亲近大自然。人从远古开始就是生活在自然环境中的，是最近几百年才开始生活在大规模的城市中的。去森林里、河边海边走走，湖里钓个鱼，能大幅缓解焦虑，活在当下。

• 少刷手机，少看电脑。新闻、抖音、微博、微信都是让人焦虑的东西。

• 做自己喜欢的事。做喜欢的事更容易进入“心流”状态，而心流是一种质量很高的活在当下。人一辈子就这么几十年，干点自己喜欢的吧，其他人怎么想有屁关系，反正再过一些年，你俩都会从这个世界上消失。

❤ 一个隐藏的最后难点

看到这里你肯定觉得，哇，态王这个人太厉害了，说的简直是太对了！（评论区继续夸，我不嫌多←_←）

的确，关于活在当下这个主题，估计很难找到这篇文章里没有说到的有用内容了。这里80%以上的内容都是我10年的亲身经历加大量学习、思考、练习总结出来的。如果你能做到上边说的这些，我可以100%保证你能更好地活在当下。

但问题是看完这篇文章的人里，真正能按照上边去做的绝对不到20%。因为一个隐藏的大难点——对未来过去的担忧是一种害怕，而害怕是非理性的。这意味着，如果没人逼你，你即使理智上知道应该活在当下，行动上还是会不停地担忧过去未来；即使知道每一个练习应该怎么做，你也大概率不会去做。

那怎么办呢？

你需要的是一个进入你生活中影响你的人。

这也是我建这个网站的原因。

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