自助路线图
从不快乐到快乐的自助之旅，共有9步，这个自助之旅的路线就是“自助路线图”。
自助路线图是基于自助变快乐的原理——ASASA原理细化形成，内含每一步的细节。
开始测试一下你现在走到自助变快乐这个旅程的哪一步了，接下来还需要做什么才能到达“快乐”终点吧 ↓
（在所有符合的条目上打√ ）
A S A S A
Awareness 意识到问题
①
意识
（有1项就算是达到此步）
你觉得自己几乎每天的平均感受都是不开心
你不喜欢现在的生活，也不喜欢现在的自己
你感觉自己的心态出了问题，虽然可能不知道具体是什么问题
A S A S A
See reality 看清现实
②
问题
（有1项就算是达到此步）
你觉得自己有这些问题：
抑郁
焦虑
过度思虑
不能活在当下
没有踏实感
高期望
低自尊
经常骂自己没用，不值得被爱
犹豫不决
自我怀疑
拖延
浮躁，不能沉下心来做一件事
不接受现实
否认每一段过去
理想化
很难信任别人
害怕承诺
完美主义
非黑即白
不诚实，经常出于害怕而下意识说假话
别人一批评就炸毛
按照别人对自己的期望而活
持续的莫名的愤怒
坚决不原谅伤害过自己的人
对某种东西上瘾（比如吃东西，抽烟，喝酒，看片，性等）
③
原因
知道是什么导致了你的这些心态问题
④
解决
知道出现以上心态问题的时候，该怎么解决（虽然还没做到）
⑤
目标
知道什么是一个快乐的人的正确心态
⑥
练习
做过一部分能让自己变快乐的练习，比如：（有3项就算是达到此步）
认知重构
冥想
正念
呼吸放松练习
写日记
感恩练习
自我肯定
自我反思
远离电子设备
亲近自然
瑜伽
离开有毒的环境或者人
A S A S A
Accept reality 接受现实
⑦
接受
（有3项就算是达到此步）
能基本接受自己
能基本接受过去
能基本接受现实
开始对自己好一些了
基本不再完美主义
不再非黑即白
做事情更多基于现实，而不是理想化
不再出于害怕而对自己设定高期望
有了成长心态，能接受失败
A S A S A
Security 有安全感
⑧
平和
（有3项就算是达到此步）
很少抑郁
很少焦虑
很少过度思虑
能开始活在当下
有踏实感，安全感
有强大感
不再经常犹豫不决
很少自我怀疑
不经常拖延
能放下心来做一件事
A S A S A
Appreciation 爱上现实
⑨
快乐
（有3项就算是达到此步）
开始更多看到现实中美好的一面
开始欣赏生活中的任何小事情
开始变诚实，更真实
觉得自己这个人很好，很有价值
不再那么在意别人的想法
愿意尝试信任别人
能接受别人的批评
开始原谅曾经伤害过你的人和事
开始减少自己之前上瘾的行为
有主角心态
开始掌控自己的生活，为自己的生活幸福负责
爱自己
你的结果
你现在走到哪一步了？
不管现在在哪一步都没有关系，这个自助路线图就是你接下来自助变快乐之旅的地图，有它在手里，你可以随时停下来看一下现在在哪。
然后继续出发。
在另一边等你。
