每天晚上睡觉前，我都会花2分钟时间，在日记的最后写下今天感恩的5件事情。

可以是很小很小的事情。比如：

• 大海好舒服啊
• 晚霞太漂亮了
• 风吹着好舒服
• 随时可以洗澡，还是热水澡
• 有空调
• 小电动车真给力
• 我有强大的手机，电脑
• 有网络这么神奇的东西
• 各种免费的质量非常高的知识
• 今天吃的芒果冰沙真好吃
• 虾真好吃
• 面真好吃
• 猪脚饭真好吃
• 冰箱里塞满了各种菜和肉
• 小台灯好漂亮，还在那里努力发光
• 有这么多好书
• 有这么多好听的歌
• 有冥想这么美好的东西
• 路边的草真大

也可以是大事情，比如：

• 自己还年轻
• 身体健康
• 没有先天性的疾病，也没有遭遇什么意外
• 智力正常
• 好几天没洗脸也没人知道
• 没有挣扎在温饱线上
• 出生的国家没有战乱，现代化程度高
• 通过练习有了不错的生活心态，幸福感高
• 能学到这么多厉害的人的东西
• 我还活着

感恩这事就像冥想一样，基本上是包治百病的东西。咱们之前说过的创伤心态包里的30种问题心态，很多都可以用感恩来减少。比如焦虑，担忧，过度思虑，不能活在当下，高期望，低自尊，不接受现实，不感恩等等这些，感恩都有很大帮助。

很多科学研究都早就表明了感恩对提高生活幸福度的帮助是全方位的。比如哈佛医学院这篇文章里提到的研究，或者UCLA这篇，或者Psychology Today这篇。

很多名人都在每天做感恩的小练习，比如Opera，Tim Ferriss, Richard Branson等等。感恩就像喝水一样，很简单，但作用很大。每天几杯水，每天几个感恩的小东西。

我自己也是4年前开始这个小练习的，实实在在地改变了我的很多坏心态，提升了整体的幸福感。

感恩日记的写法很简单，每天在你日记里写下3条你今天觉得感恩的事情就可以，无论大小都行。

比如：

就这么简单。

去试试吧，你不会后悔的。