到底怎么才能更快乐呢？其实，快乐的公式很简单：

快乐 = 现实 — 期望

如果期望设定的很高，一直达不到，或者刚达到就把期望设的更高，结果当然就是一直失望。

“现实生活太难我搞不定，我还搞不定自己对自己的期望？降低自己的期望就好了嘛！原来快乐如此简单！”

你这不是懦夫，逃避么？

其实，有期望是好事，这个视频针对的是那些没有安全感，焦虑的人，他们对自己设定了 太高的 期望，结果就是心一直悬在半空，一直期望，一直失望，一直充满压力，焦虑，怼别人，骂自己，感受不到日常生活中每件小事的快乐，感觉得每天迎娶一个白富美上市敲个钟，好像才能觉得生活是有点快乐的。

为什么焦虑的人会有这种高期望呢？

因为人很讨厌不确定感，在面对一件不确定的事的时候，本来我们是完全迷茫的，而我们讨厌这种迷茫的感觉，那通过凭空在自己心里想象一个事情“应该”是什么样的美好的标准答案，就搞出来一个能看的到、抓的住的东西，它会带给我们一种确定感，而确定感会带来安全感。

比如说，领导让你今天去一个没去过的地方接一个客户。你本来没啥太大把握，但是这不行啊，慌的一批，于是你给自己设定一个期望，10点之前必须接到客户顺利回到公司。这样你脑子就写了个“10”，有了一个明确的能抓住的东西。但结果路上堵车了，去了又半天找不到客户在哪里，最后搞到中午才回到公司。于是你骂这个城市为什么这么多车，骂为什么今天全是红灯，骂客户为啥连个话都说不清楚，骂导航为啥指错路，骂自己为啥没早点出发，啊！烦死啦！

不切实际的高期望的结果就是，你获得了一种短暂的安全感，但代价是自己的幸福。

怎么降低不切实际的高期望，变快乐呢？

答案在公式里的另一个东西上——现实。

从现实出发。

首先，分清什么是你能控制的，什么是你控制不了的。这个世界是由一个你，和一个你之外的世界组成的。外部世界的所有东西都是你控制不了的，什么事情会发生在你身上也是你控制不了的，你唯一能控制的，只有你面对这些事情的心态。从期望的角度说就是，你的期望是主观的，是你自己脑子里的美好想象，但是这个世界上的事情有它自己的运行规律，是客观的，是你控制不了的。就像堵车，导航指错路这些都是外部世界的事情，不会因为”你想”一路顺风它就给你一路绿灯。凭啥？

然后，把事情的结果和你自己的价值分开。刚说的这一点有它好的一面，就是既然外部世界是你控制不了的，那最后事情结果不好并不等于你这人不行。再回到刚才接客户的事情，如果是一个焦虑的高期望的人，会觉得这件事没办好是自己的问题，自己能力不行，这么个小事都办不好。如果是一个心态正常的不焦虑的人，对这件事的解读就是，我按计划做了我该做的事情，但是那边我第一次去，不熟悉路况，路上发生的一些事情导致晚了，看来下次得早点出发，没了。很客观的找原因，总结经验。

最后，用“希望”替代“应该”。早上出发的时候就对自己说：“希望今天顺利”。潜台词是我按自己的计划来做事，至于会发生什么情况是我控制不了的，只是希望能顺利。而不是“我不管，今天这事必须按时办好！”觉得自己要控制这件事情的全部，自己要为整个事情负责，这是不切实际的，只会把自己气死。

怎么既能降低期望，还能继续进步：

如果期望降的太低，会完全满足于自己现有的东西，不再进步。

兼顾的方法也很简单，就两个字——动力。

就是你设定的期望的动力要来自于自己主动的想要一个东西，而不是因为没有安全感，因为害怕而去被动的要一个东西。

换种说法就是，你是已经感觉自己生活很幸福了，想锦上添花，还是感觉没这个东西你就一无所有，活不下去了。

比如你觉得自己的男朋友要和自己永远在一起。那如果你俩就是分开了呢？如果你能接受，这个期望就是一种正常的人对美好生活的向往。如果接受不了觉得生活被掏空了，那就是因为没有安全感。