你肯定也有什么也不想干的时候，觉得心情低落，烦，好几个问题都不知道怎么办。

而且越是这种状态，又越容易想到生活中不好的事情，自我怀疑，担心各种事情。

然后更什么都不想做，只想裹着被子，沉浸在这种情绪里。

但是沉浸在情绪里解决不了问题，还只会让问题更多，更严重，就这么恶性循环下去，直到某一天终于故意勇气准备开始面对生活，但打开门一看卧槽这问题太多了，还是关上吧。我的人生完了。

打破这个循环的方法，其实很简单，就是Nike的slogan：Just fucking do it.

就是尽管什么都不想做，但还是去做点什么。

嘴上说不要，身体动起来。

这不是我说的，是世界上最厉害的心理学家们说的，这个方法背后的原理是Behavioral Activation“行为激活”，是心理学中认知行为疗法CBT的一个子方法。

追求能量最低状态是整个自然界所有东西的一个法则。人也一样，默认就是能坐着不想站着，能躺着不想坐着。

过去的人是真的饿的吃不上饭，就那还行军打仗，还打胜仗呢。你一天好饭吃着，好水喝着，还躺在那啥都不干，身体里怎么可能没能量？

不是你的身体没能量，是你的身体问你，这会儿需要我干点啥不？你说不用，我就只想难过一会儿。身体就说那你难过去吧，我去休息了。

只要你开始做点什么，身体就会知道你又需要能量了，就会开始给你能量。

这就是行为激活背后的原理。

这个行为激活具体咋激活呢？

1. 意识到你又进入了低落的状态

2. 对自己说不能沉浸在里边

3. 写下来自己为什么状态不好，稍微分析一下它

4. 行动。什么行动？小行动。状态不好的时候一定要从小行动开始。

• 如果抑郁到下不了床，那拿起本子写几行日记，出门走几步就是成功。心理学家Nick Wignall的老师说还没见过哪个人抑郁到连厕所都上不了的，只要还能上厕所，就能做一些小事情，这些小事情做着做着就能让一个人走出抑郁。

• 如果没到抑郁的状态，就正常做每天例行做的事情，刷牙，做饭，洗碗，和孩子玩。这些日常的基础的事情做完，能让人觉得自己是把生活踩在脚下的，而不是被生活骑在头上。

• 如果只是暂时遇到点事情心情低落，可以做一些我叫“轻进步”的事情，就是介于正事和娱乐中间的，很放松但是又是进步的事情。比如看之前收藏的纪录片，查一个自己想查的话题，看喜欢的人的文章，跟着视频学点啥，鼓捣一下兴趣爱好。抱杯热茶，靠着枕头，缩在被窝，做做这些不需要努力，但是又在进步的“轻进步”小事，是一个把状态不好的日子变成 恢复能量+轻松进步 的好方法。

能量就在你身体里，动起来，就好了。