这张照片是12年前拍的，当时我19岁。可能从这个笑容看不出来，但我当时其实正深处抑郁中。

我经历过十多年抑郁和焦虑的困扰，大概是从2006-2017. 主要的原因是，首先从小爸妈婚姻不和谐给小时候的我留下了一些创伤。其次是导火索，就是中考的失败给我放倒了。

简单说就是平时经常考年级第一的我中考的时候以4分之差考了个第三，第一是我的同桌，也是我当时最好的朋友。第二比我高了1分。结果是前两名被分配到了县里最好的高中，而我作为第三名直接被分到了最差的一个高中。

收到录取通知的那一刻真就和电视剧里一样，突然浑身失去了力气，跌坐在了椅子里，大脑一片空白。

“完了，我这一辈子完了。”

然后就是典型的各种抑郁症状：

• 失去对所有东西的兴趣。可能除了OOXX……

• 没能量。日常小事都得打起精神去做，腿像大象的一样重，也不知道为啥那时候经常梦到被各种人追着打，结果每次都跑不过，每次都被抓到一顿毒打……

• 很少感觉到冷。记得有一次冬天下着雪在公交车上，突然觉得脚有些冷，低头一看原来穿的还是夏天的带孔凉鞋。

• 有时候看起来像个流浪汉。高中时有一段时间连续一个月不洗澡，两个星期不洗手。当时还热心地把花生抓手里给别人分。真是难为我的同学们了。

回想起来有一点其实是比较奇怪的，就是从一开始我就知道自己可能是得了抑郁这个问题。虽然那时候还是十好几年前，而且我在一个落后省的落后市的一个县，从小好像也没咋听说过这个词，当地可能就没几个人理解这个情况，大家对心理问题的反应要么就是“小心！精神病！”，要么就是“这人，真矫情！”

咱在自助的通用方法ASASA模型里边说过，改变的第一步就是觉知（Awareness），而我从一开始就有觉知，这一点是让我能始终保持清醒，控制抑郁的重要原因。

接下来的十年是搁浅的十年，是灰暗的，挣扎的十年。但是我从来没有放弃，没有退出游戏，虽然没有头绪，但还是一直尝试去找答案和出口。

感觉就像我在大海的中间，天上还在下雨，而我不会游泳。所以大部分时间我都淹在水中，挣扎着想呼吸一口空气，发不出呼救的声音。

然后就是不断的学习，思考，练习。高中的那几年是最难的，后边就慢慢越来越轻松。逐渐地脸能露出水面自由的呼吸了，然后逐渐的看清了周围，看到了岸边沙滩。

再到后来我终于走上了沙滩，脚第一次踩在了温暖柔软的细沙上。

再回头看，此时阳光明媚，一切都熠熠生辉。

特别是之前淹没了我的海水。

这时我发现，原来这海水中藏着闪闪发光的礼物。这些礼物是只有经历过抑郁这种濒死体验的人才能收到的关于生活的真相。

这些真相让从抑郁中走出来的我变得更懂生活。

接下来就是抑郁给我的5个礼物，也是发生在我身上的5个最大的改变。

1. 不再害怕了

抑郁是世界上最可怕的东西。直到今天我依然这么认为。因为能害怕说明你起码还“有”情绪，而抑郁会釜底抽薪，直接吸走你感受情绪的能力，让你感受不到任何情绪，同时还吸走你的能量，动力，吸走所有这些你作为一个人的灵魂，把你变成一具行尸走肉。

所以有抑郁的人连死都不怕，还怕什么呢？

蛇？来咬我，来！往JJ上咬！至少还能有一些感觉！（顺便还能有个大JJ）

鬼？反正我已经是个半死不活的人了，可能和鬼反而比和人感觉更亲近。而且如果是个漂亮的女鬼的话……

疼？来吧，反正心都死了，啥也感觉不到！

不怕死当然不是一件好事，但也有它的好处。

一个从抑郁中走出来的人，就是经历过世界上最可怕的东西的人，没有任何东西能让你再害怕。

而这会让你无敌。因为就是“害怕”这个东西让大部分人不敢做自己，不敢做自己喜欢的事，一辈子活在别人的期望里。而抑郁给了你不再害怕的勇气，让你能从内心出发，活成自己。

这不是一个珍贵的礼物么？

2. 不再在乎别人的想法

如果你经历过强烈的痛苦，不管是身体上的还是内心里的，你就会明白，谁都不能替你难受。

不管是谁替你做出了生活中的各种决定，谁造成了你的问题，谁应该承担责任，谁对，谁错都不重要，因为最终承受痛苦的只有你自己一个人。

这时候那些对你的生活指指点点的人哪去了？他们在你身边么？能替你承受后果么？

所以别管其他人的想法了。所有人对你说的话，不管是嘲讽还是夸赞，你都应该只是提取出其中有用的信息，扔掉他们说的话，然后做你自己的决定。

同时你也会开始明白，其实所有人说到底最在乎的都是自己。人的所有行为都是自己内心的反射，包括对你的评价也是一样，他们对你的评价其实更多是关于他们，而不是关于你。那个骂你胖子的人，其实是害怕自己变胖，害怕自己被别人鄙视。那个骂你傻逼的司机其实只是那会儿心情不好，随意找了个发泄对象刚好是你罢了，他其实连你的脸都没看清。给你朋友圈里新买的包的照片点赞的朋友，其实她赞的不是你，而是那个包，因为她自己也想要那个包。

你并不生活在聚光灯下，每个人的生活都有自己的一堆事情要处理。下次你再当众摔倒，就对自己说“哎呀，摔倒了~”，然后站起来拍拍屁股接着走就行。因为你并不特殊，其他人也都曾经当众摔倒过。

“我就这样，你不喜欢我的这一点？去你妈的！你谁呀？你在我的生活里算老几？”

这才是你面对其他人对你的指点应该有的心态。

3. 开始做自己

“死亡很可能是生活中最美好的发明，是改变生活的核心。”

— 乔布斯

能从抑郁中走出来的人，都相当于是已经死过一次的人。或者说是和死神聊过天的人。死神给你了一些罕见的珍贵建议，然后又把你送回来了。

然后你意识到，原来死亡是生活给你的最好的礼物，是死亡让生活更美好。

仔细体会一下这句话：所有你认识的人，你爸妈，你喜欢的人，你的朋友，你的领导，你的敌人，还有你自己，都会在某一天从这个世界上消失，而且这一天其实并不远。

体会到这一点后，你就不会再做那些只是为了赢得别人的夸赞，满足别人的期望，显得合群，显得和蔼，显得正常的事。

你终于明白了生命是真的太短了，完全不值得浪费在这些bullshit上。你开始做自己真正喜欢的事情，去学习，去尝试，去失败，去探索，去体验生活的每一面。

这点是大部分人直到躺在临终的床上才能想明白的，但是你通过和死神聊了一会儿天就提前好几十年懂了。

这不是一个礼物么？

4. 更能接受一切

抑郁的主要成因是，在你生活的某个时候突然面临了好几个问题，而且这些问题还都是大问题，而且你还一个都不知道该怎么解决，而且这些问题好像还是同时出现的。

你被完全打到在地上，不知所措，一脸迷茫，愤怒又绝望。

而当游戏变得很难的时候，人自然就会想到退出，因为完全没有一点应对的头绪。“这太他妈难了，不玩了！”

但你不是一个人。其实其他人也都没有被教过解决这些问题的方法，更重要的是没被教过面对这些事情时候正确的心态。如果把你爸妈或者你的朋友放在你的处境，大概率是他们也没啥更好的办法。

而且不只是在你经历这些事情的时候，即使几年以后你回头看，估计还是不知道在当时那个情况下有什么应对的方法。

所以，不要一遍遍的骂你自己没用。

接受生活就是没法预料的，生活的绝大部分是不在你以及所有人的掌控中的。

接受倒霉事就是会发生。不是天天发生，但反正肯定会发生，就在某个黑暗的角落等着你，但是你不知道是哪个角落，也不需要知道。

接受少过度思虑一点并不会发生啥坏事。

接受少完美主义一点带来的是更多的自由。世界上根本没有完美这种东西，所谓完美只是看待问题的视角不一样而已。

也接受已经发生的所有事情，基于这个新的现实去走好下一步。

5. 学会了放手

降低你的期望，而且要直接降到最低点——0.

有抑郁的人一般都比较要强，很多还真就比较“成功”。他们总是努力逼自己做到最好，永远处于一种仰着头，踮着脚，伸着手去够那个头顶上方的目标的状态，从来没有把手放下来，脚踩在地上，让自己放松过。

期望一直设的很高，结果就是持续的焦虑，持续的失望，然后再持续的骂自己没用，逼自己逼得更狠。

所以他们自然也就不快乐。你每天睁眼起来一整天里弄的那些事情，目的不就是快乐么？

那期望这条线应该设在哪里？答案很简单：设在最低点，0点。

快乐 = 现实 – 期望。期望调低，生活幸福度就提高，就这么简单。

期望调低后，你会从生活最平常的小事中体会到幸福，一碗饭，几步路，原来都这么美好。你会注意到原来你每天都经过的树上的叶子原来这么鲜艳漂亮，像假的一样。

别踮着脚了，坐下来吧，最好直接躺下来。放松肚子，深呼吸一下。扔掉所有你的目标，所有你明天和后边每一天准备干的事。这些年你对自己太狠了，让大地成为你能量的来源。

你可能从很多人那里听过很多解决抑郁的方法，但是这些方法基本上都是没法执行的，你试过一两次之后就放弃了。为什么呢？因为解决抑郁是一个多层次的系统性的问题，上一层的问题还没解决就从下一层入手是没用的。很多人只是扔给你一些“3个技巧” “5个方法”，结果你刚试了一个就发现根本弄不下去。你也不能说他说的是错的，但是这就好像是你睡眠不好，别人给你说要多运动。你说他错吧也不是，运动的确有助于睡眠。但他不知道你其实应该先解决焦虑问题，然后解决营养问题，然后解决休息问题，然后再说运动的事。

但是对于抑郁来说，不管你的状态是什么样，解决的第一步一定是完全躺平，放掉所有你施加在自己身上的期望。

我知道你很害怕，感觉只要一放手各种坏事就会发生，你就会掉到一个深渊。但其实你会发现不仅没有什么坏事发生，相反你开始感觉轻松，开始感觉有能量。你的那些一直被你压抑的天性就像花草，只要你不打压它们，他们自己就会盛开。

先扔掉你背负的坏的东西，通过清零回到一个低点，然后才能重新出发。

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最后的几句话

现在回头看，我可能还是不知道怎么解决当时面对的那些问题，但是会发现其实那些问题没我当时想的那么“大”。

当时觉得这些可都是决定接下来一生的大问题，“这一步如果弄不好，我一辈子就毁了”。但其实不是。你的生活轨迹的确会变一些，但是你最终还是会左拐右拐拐到你的目的地上。因为人生的路其实有无数条，而不是当时认为的就那么几条。

虽然我现在心理状态良好，甚至比很多人都好，但是我也清楚的知道，心理的问题有可能一辈子都没法彻底去掉。咱也先不管这“彻底去掉”到底指的是啥，因为就像没有哪个成年人的身体是完全健康的一样，每个人都或多或少也都有点心理问题。在我接下来开人生这辆车的时候，焦虑这种问题可能还是会突然出现在后座上，坐那么一会儿。但是我接受它，接受所有问题。我接受所有过去发生的事，所有经历过的黑暗，所有留下的伤疤。我接受不完美的生活和不完美的自己，因为不完美其实本身就是一种礼物。

抑郁不是一件值得骄傲的事，也不是一件值得羞耻的事，它就只是一件事而已，就像生活中的所有其他事一样。

而在所有这些事里，都藏着美好的礼物。