2024.10.8 | #83

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怎么不知不觉地减肥

你每天要做200个关于食物的决定。

其中最重要的一个，是吃多少。

那你怎么决定吃多少呢？

其实人是不识饥饱的，人的身体根本就没进化出来吃到多少就停下这种能力。

人吃多少东西，不是自己决定的，是环境决定的。我们靠一些外部的暗示来决定吃多少，而不是靠自己的感觉。

真正决定你吃多少的，是包装有多大，盘子里有多少，身边放了多少，放的远不远，电影看完没，别人吃完没，锅里还剩多少，你妈觉得你吃饱没。

不管你买了小号还是大号的士力架，你都觉得每次吃一条就够了。

不管盘子里有多少饭，你都觉得应该吃完，哪怕得吃一会儿歇一会。

每次看到桌子上放的零食你都要做一个“吃还是不吃”的决定，当然结果一定是吃了。

如果你干脆没看到自己买的那包零食，也就不会想起来去吃。

你觉得吃饱了，但是别人还在吃，结果是你也会不时地再夹两筷子菜，喝两口饮料。

你开了一包薯片看着电影吃，吃完了电影还没看完，结果是你会再开一包。

你买了的零食，我不信你会吃一半扔一半。

你做好的饭，我也不信你会吃一碗倒一碗。

总之最终你吃多少，其实是你的环境决定的，不是你决定的。

更惨的是，你不仅不知道该吃多少，连你吃饱的感觉也是有滞后的，这就是消化的20分钟法则：人吃饱的感觉有20分钟的滞后，因为吃饱检测的是血糖，而吃进去的东西先消化然后进入血液是需要时间的。等你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。

想想这20分钟里你能吃多少东西。这就是“饭吃七分饱”的原理。

那怎么控制自己的食量呢？

最好的减肥方法是没感觉到在减肥的方法。

毅力是最不可靠的，靠毅力的操作永远不可能成功。

正确的方法是 改变环境。

记住一个重要的东西——“无察觉带”。

就是你一天多吃了也没觉得多吃，少吃了也没觉得少吃的一个摄入范围。比如每天多吃或者少吃200卡路里根本不会引起你注意。

直到一年下来你的体型引起了你的注意。

每天少吃200卡路里，一年瘦10斤。反过来也是一样的。

具体怎么操作：

• 一开始就别买那么多吃的，别做那么多饭。

• 已经买了的吃的就藏起来，或者增加吃到的难度。

• 每次只把要吃的一部分拿出来，剩下的就放到看不见的地方。

• 吃饭七分饱。

PS：我的烦恼是怎么吃都不胖，求增肥建议。

PPS：5分钟，终结所有痛苦（重要）

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下周见，

态王

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