我试了一次连续10个小时的冥想，早上9:15 ~ 下午7:20，共10个小时。

为什么想着要冥想这么长时间？因为有一些硬核中的硬核的大佬会这样，所以我也想试一下。其实还有一个目的，就是想着是不是一次大剂量能直达天庭看到上帝直接开悟什么的。

这10个小时的冥想过程

还是常规冥想的3个方面来回观察：感觉，呼吸，想法。

先是感受心跳，因为冥想前吃饭了，所以刚开始1个小时心跳比较快。然后试了慢呼吸（20秒吸，20秒呼，身体里二氧化碳会比较多，有种窒息的感觉……），快呼吸（半秒吸，半秒呼，身体里泵入大量氧气，全身发麻，有种跳大神的感觉……），身体扫描，数了1500下呼吸（每个呼吸都是5秒吸，5秒呼），剩下的时间观察想法（胡思乱想）。

还有最主要的，身体各种部位各种疼，花了很多时间感受这些疼痛。刚把注意力放这里好了一点，那里又疼得不行，给我忙的啊。

刚开始5个小时还行，后边一边骂自己一边怀疑人生，我在干吗？我为什么做这件事？为什么只是坐着也会浑身都疼？应该过去半小时了吧？瞄一眼表，妈的才过了8分钟……

感觉和一次10分钟的正常冥想有什么区别么？

状态差不多。

没有出现什么新的感受，没有什么新的感悟，没有出现幻觉，也没有看到上帝。

多了很多身体上的痛苦。全身从头到脚基本没有哪里不疼的，主要是脖子，肩膀，背，腰，屁股，膝盖。其实头也疼，主要是对着空调吹了一天给我吹的……

结论：不建议做这种长时间冥想

好奇的话可以尝试一下，不要经常这么干。

和尚算是冥想界里最硬核的人群了，他们一般每次也只冥想20~45分钟，只不过一般人一天一次，他们一天好几次。

从冥想的作用来说，每天13分钟就足够达到减压效果了，追求更多好处比如治愈焦虑的话可以20分钟或30分钟，反正最多一天45分钟是完全足够了。

我自己从最开始到现在一直是每天只冥想20~30分钟（一般20分钟），就已经完全改变了我的心态，消除了焦虑等问题。

冥想这东西重在持续，而不是某次的大剂量。少量多次。虽然说这次冥想完第二天开始，我明显感觉到自己对周围世界的各种感受更清晰了，更能活在当下了， 但是我相信如果不是1次10小时，而是10次1小时，也能达到同样的效果，甚至会更好。

而且久坐对身体不好。

一天里的其他时间可以做做正念练习，效果也同样很好，没必要坐在那里死磕冥想。

收获

总结了一个和冥想无关的做事方法：

在离目标还很远，而到达目标之前的过程很痛苦的时候，怎么坚持下来。

不管是做一个事业，还是一个爱好，或者日常的跑步，画画，做成任何一件正经事都需要经过很多痛苦。我从这次10个小时浑身都疼的冥想中，总结了2个能突破一路不断的痛苦到达终点的两个方法：

1.不想终点，只想眼前。

不要想着终点，只全心关注眼前的每一小步。想着还有5个小时才结束冥想只会让这5个小时的每一秒都度日如年，应对办法是从当下出发，只想着这一个呼吸，这一个呼吸，这一个呼吸……让时间自然地过去。

2.小步正反馈。

一件事看不到终点，或者离终点还很远的时候，要有每一小步的正反馈才能做下去，人这种动物就是这么设计的。

咱之前说过冥想不要上来就大强度，而要从每天1~5分钟这种小剂量开始，设定闹钟，形成明确的成就感，等养成习惯了以后再上量。

再比如这次的冥想，我先告诉自己数1000下呼吸，再把1000下分成10个100下，每完成一个就展开一个手指，每呼吸一下再用脚趾点一下地。这些都是把大目标分成小步骤，每个小步骤再加上明确的正反馈。

可能这也是和尚为什么要敲木鱼或者拨念珠的原因，每拨一下就是一个小小的、明确的正反馈。

等你回头就发现，原来已经走了这么远了。