分手很痛苦。好在你找到了应对这种痛苦的标准答案。

从分手的痛苦中走出来共3步：接受，释放，move on。

1. 接受

告诉自己，他已经离开了，这段感情已经正式结束了，没有回头。句号。

人的一辈子很长，每个人说到底都只能陪你走一段路，家人，朋友都是这样。

所有好事坏事都会过去。人有个天性叫“享乐跑步机”（Hedonic Treadmill），简单说就是人的恢复能力是很强的，不管是中彩票还是出车祸，都会在过一段时间之后恢复到之前的一个快乐水平。失恋这件事情，哪怕你现在觉得活不下去了，其实这种感觉也只会持续一小段时间。你就是会难受一段时间，但也只是一段时间。

不要联系他。要暂时切断和他的所有联系，具体可以看上一篇文章：如何像一个成年人一样分手。藕断丝连黏不唧唧的只会让两个人都不好。

不要逃避。不要靠吃东西，喝酒，玩游戏，看电视这些来逃避，只会让问题更严重。也不要立马找一个新的人开始一段新的关系，这也是逃避。

不要沉浸在悲伤里，反复回忆。我们在如何解决焦虑里边说过，沉静在悲伤里其实是因为一种短暂的熟悉感带来的安全感，也是一种逃避，只会强化问题。

不要骂你自己。其实绝大部分感情分手说到底都是因为本来就不合适。最后的那个导火索事件其实并不重要，不管是出轨，异地，还是都要结婚了结果彩礼谈不拢，都一样，这些都不是本质。感情这东西没那么容易，很多人本来就不匹配，能匹配的人在错误的时间遇到也不行，生活这东西就是这样。

也不要骂他。在一起时她是辣妹，不在一起就是辣鸡。在一起时他是男神，不在一起就是畜生。每个人都是不完美的，人生下来都是啥都不会，不管干啥都是要靠练习去慢慢学的，感情也一样，这事我们都没有那么多经验，所以对你和对他都宽容一点。这段感情只是你人生的一段经历而已，总结经验，继续往下走就好了。

写下他的缺点。你可能觉得我俩真是天造地设的一对，只不过是因为XXX所以才没能走到一起。呸。那是你离得太近，滤镜加的太多，没看清而已。想看清一个人，得先离开他，现在刚好有机会了。拿张纸，写下你觉得他不好的那些点，大到没有责任心，小到喜欢吃猪心都可以。写下来以后，你可能就会客观中立的看清他这个人的全貌，也开始发现你俩之间其实存在一些根本性的没法匹配的点。

也别觉得完全是他对不起你。一般来说，你在这段感情里也肯定犯了不少错，只不过你现在看不到你犯的错，可能要过几年回头看现在，才能意识到别人能对你这样已经很不错了。

不要立马做出太大的改变。有人分手了，一伤心，就感觉这个城市都没法呆了，干脆辞职了。这样在情绪影响下做出来的决定一般都是错的。不论什么情况下，做决定还是要按照正确的做决定的步骤来。

2. 释放

就是去释放这个难受的感觉。具体来说是：

想哭就哭，哭个够，哭对于释放感情是很有用的。这些感情如果你憋着不释放，或者暂时逃避，它不会消失而是会一直跟着你。如果连着几天每天啥正事都不想干，茶不思饭不想，也没事，这种状态只会持续一小段时间。

正念观察它。在你很难受的时候，抓住机会，去感受这个难受的感觉。心跳是快还是慢？呼吸是快还是慢？是不是吸气短呼气长？胸闷吗？身体上有没有哪里难受？不加评判地去观察这个伤心带来的各种感觉，伤心就是这些感觉的集合。接受它，感受它，不加评判地观察它。

给他写封信。里边写上所有你想对他说，但没有机会说出来的话。重点是，写完之后，不要真的发给他。这么做其实是为了让你把你内心的感情释放出来，之后就能对这段感情放手。

和朋友亲人在一起。和支持你的人在一起，聊一聊，对你从分手的痛苦中走出来帮助非常大。

3. Move on

接受了这段感情结束，释放了你的痛苦，接下来可以转换视角，看看这段感情结束好的一面了。

改变的机会。改变是好事，因为人活着就是为了体验一遍各种经历，各种感觉，如果每一天都是今天的重复，那你就相当于只活了一天，多没意思。

你现在有了之前没有的东西：自由的时间，认识自己的机会，探索世界的机会，尝试新东西的机会，为你自己而活的机会，做你之前一直想做的事的机会。

你的生活有很多方面，事业，健康，赚钱，爱好，探索，各种技能，帮助别人，感情只是其中一个方面而已。你这其他方面都弄好了？

感情来说，你以后这好几十年还会遇到各种性格，各种身材，各种长相，各种有趣的人，你确定剩下的几十年都不想去认识一下么？而且你其实既不了解你自己，也不知道应该找一个什么样的人，这段感情的结束恰好给了你继续尝试，认识自己的机会。苏格拉底说想找到最好的那个人，需要先试37个。37个有点不现实，但总之没有足够的样本你是不知道谁才是最适合你的。

对待感情应该是，我本来就很快乐，很有安全感，有了你更好，但是没有你也行。

先爱你自己，别人自然会爱你。

你就是会难受一段时间，但是如果你做了上边这些事情，这段经历会成为生活给你的礼物，从这段痛苦中走出来的，会是一个更好的你。

在另一边见。