孤独是健康的第一大杀手。没有之一。

你孤独的每一天，都相当于抽了15根烟。

你感觉整个世界都在从你身边经过，每个人都有人陪伴，除了你。只有你是孤身一人。

你看了一个好电影，但是张开口又却发现没有可以分享的人，于是你的笑容又逐渐暗淡了下去。

孤独是一种情绪。是一种由于缺乏亲密关系而引起的痛苦的情绪。

这种亲密关系有和其他人的关系，但更重要的，其实是你和自己的关系。为什么？看到后边你就知道了。

孤独这个痛苦的情绪，其实来源和我们老是在意别人对自己的评价是一样的，都是因为在远古时代，社会关系对我们的生存非常重要，被自己的部落抛弃就意味着死亡，所以你的生活里没有亲密关系的时候，身体就会用孤独这种痛苦的情绪来提醒你“该去搞点关系了”。

孤独是一种主观的感觉，只要你感觉孤独，你就是孤独的。

孤独和你朋友多不多没有关系。你坐在一堆朋友中间聊天的时候，脸上笑开了花，但心里却可能是很孤独的。相反你一个人的时候，只要自己不觉得孤独，那你就不孤独。

孤独和你外向还是内向没有关系。外向的人身边看似永远聚会不断，朋友不断，甚至男朋友不断，一个刚分手下一个立马无缝衔接，其实很多时候恰恰是因为无法直视自己内心的孤独，所以想让这些填满自己的生活。

就像Robin Williams那句很有名的话：

“以前我以为生命中最惨的事是孤独。其实不是。最惨的是和让你感觉孤独的人在一起。”

”I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel all alone.”

孤独是一个会自动恶性循环的东西。

有些人是越孤独，反而越害怕接近别人，越来越觉得别人对你都是恶意。

有些人是觉得别人理解不了自己，所以也不愿意开口。

有些人是想要和别人接近，但是又害怕被拒绝，或者不知道该怎么认识新的人。

总之越孤独，越往回缩，孤独的时间越长，越感觉社交能力都退化了，有时候连和人正常说话都不会了。

而且孤独经常是和其他问题叠加的，比如抑郁，焦虑，性欲。

越抑郁焦虑的人本来是越需要其他人支持的，实际上却是越容易孤独。而且很多时候又有性欲这个东西让你烦躁不安。

然后孤独又会反过来进一步加重抑郁焦虑，并让人开始对一些东西上瘾，比如黄片，吸烟，喝酒，狂吃东西。

❤ 原因

有3个级别的原因：基础的，触发的，维持的。

• 基础的：一般就是基因

• 触发的：就是生活中的某件对你造成打击的事情

• 维持的：主要是你的思维习惯和想法

这点其实和你所有的心态问题都是一样的，比如焦虑，过度思虑，完美主义，自我怀疑等等都是这3层原因。

每个人孤独的感觉都是一样的，但原因却可能都是不一样的，因为触发孤独的原因实在太多了：

• 小时候受到了伤害，所以害怕和别人建立深度关系

• 没有朋友，没有对象

• 有朋友，但是感觉被排挤了

• 对象就在身边，但是感觉没有共同话题

• 本来有但失去了，比如分手，亲人离去

• 刚到一个陌生环境的，比如留学生来到万里之外的一个陌生的国家，一个人都不认识

• 失业的

• 没钱的

• 太忙顾不上的

• 年龄大了

• 少数民族的

• 身体残疾的

不管哪种，总结起来都是一句话：生活里没有深度关系。

社会整体的大背景是造成孤独的一个大因素。

我们在20万年的历史上都从来没有像现在这么孤独。自从文艺复兴和工业革命之后，最近200年科技发展越来越快，孤独的人也越来越多。

父母本来是每个人都自带的亲密关系，哪怕你没朋友没对象，起码还有父母。但是由于社会变化太快，和父母很多时候都没话说，说多了要么不理解，要么起冲突，慢慢的每次和父母打电话就只剩下“注意身体，注意安全，按时吃饭”这些最基本的东西。

再加上现在工作越来越忙，工作变成了很多人生活的大部分甚至全部，这种时候首先被牺牲的就是社交，别说朋友了，男朋友都一周见不了几面。

下班累成狗，爬到床上陷入霍金式瘫痪状态，全身只有一个手指在动，就是刷抖音时候的大拇指。一想到去和朋友见面还要选地点收拾形象再大老远跑过去跑回来……谢谢您，算了，微信聊吧，多发两个表情包心情就表达到位了。

很多人其实小时候是很外向的，越长大，越不说话了。

亲密关系要的不是广度，而是深度，这也是为什么你好友列表里的200个人并没有让你觉得不孤独。

这也是为什么养宠物的越来越多，因为能提供情感陪伴，不需要投入太多时间精力，交往起来又不心累。

总之，孤独很正常，世界上每个人都会孤独，只不过有些人是一直都感觉孤独，有些人是少数时候感觉孤独。

你不是一个人。

❤ 说怎么解决之前，先说说我自己的情况

我在很长时间内都很孤独，有十几年。就是那种坐在那里，面无表情，但是内心非常痛苦，心里在大声呐喊“I am so fucking lonely”！

我自身的原因，大致是这样：

• 小时候由于父母感情不和，所以我其实也潜意识里是害怕建立深度关系的，就是那种又想得到爱，又害怕得到爱的状态

• 之后一直和父母没什么话说

• 在社交关系方面一直都是被动的，朋友就是室友，找对象也是靠别人主动送上门

• 再加上中间有很长时间抑郁焦虑过度思虑这一堆心态问题，天天睁眼就是满脑子在那里胡思乱想，也没心思去认识新的人

• 后来心思一直都在前途问题上，也没想过要去交朋友或者女朋友

• 再后来又是工作很忙，既没心思也没时间

就是前边说到的，原因有很多，还是互相牵扯的。

欢迎来到现实生活！

❤ 解决

解决孤独问题其实有3个层次，是有顺序的：

1. 心态问题。

如果你有抑郁焦虑这些心态问题，解决这些是第一优先级。

这种时候你知道自己孤独，也知道孤独对你的身心有害，也知道孤独是个大问题，但是相比你的抑郁焦虑你觉得孤独根本排不到第一位，你不会有那个心思去想着我先找个朋友或者男女朋友，你会想，有个朋友又怎么样呢？他们理解我吗？能让我不抑郁不焦虑吗？再说认识10个人可能最后才能有一个变成朋友，之后还要花很多时间去维持关系，没那个精力。

2. 你和自己的关系。

这几句话好好体会啊：

你和其他人关系的上限，是你和自己的关系。

你和任何其他人的关系，都是你和自己的关系的反射。

你怎么对自己，别人就会怎么对你。

你不爱自己，别人也不会爱你。

你觉得自己一无是处不值得被爱，你的所有关系也最终都走不下去。

这也是为什么有人能谈10个男朋友最后无一例外都能谈黄了，其中当然有人渣，但是也有很多是很不错的人，因为问题其实在你自己。

3. 亲密关系。

最后才是一说到孤独人们就想到的“和其他人的关系”，交朋友，找对象，包括和自己父母的关系，甚至某个社团的强烈归属感这些都算亲密关系，只要你感觉关系很深就算。

这也是为什么那些一听你说孤独就让你去认识新朋友的建议都作用不大，因为他们都没有经历过你的经历，没有真实的了解你的感受，不知道你内心的想法。

实际怎么办：

实际解决多了一步：先有朋友。普通朋友或者普通男女朋友就行，不需要关系很深。

为什么？因为抑郁焦虑一时半会儿解决不了，而爱自己是在抑郁焦虑基本解决了之后才能自然出现的。

而且能不能有深的关系很看缘分，你花一年时间去认识一堆人，结果最后没一个成为很深的朋友怎么办？

没有深的关系就算了，普通朋友也能有很多帮助了，有什么好事坏事能有个人分享，能一起出去玩，让你不会一直天天窝在一个人的小世界里封闭起来胡思乱想，想半天又没有什么结果，还越想越走不出来，这就够了。

男女朋友该找也找着，一方面是有个陪伴，一方面解决生理问题，这就是实际情况。不过提前告诉对方自己的实际情况，能不能走下去自己也不确定，就只是先互相陪伴着。

第二步是解决你的抑郁焦虑低自尊这些心态问题。不管是通过自助还是心理咨询，还是通过改变环境都行。不管哪种，都有个相对比较长的过程。关于自助变快乐的方法可以先看这一篇文章有个整体认识，然后再针对具体的问题去看对应的解决方法。

第三步：爱自己，先让自己成为自己最亲密的人。达成这一步的过程其实和上一步解决心态问题是同一个，那些心态问题基本解决的时候，你也就能开始爱自己，开始自信起来了，你会心态更平和，发现自己的价值。

最后一步再去建立亲密关系。其实等你能爱自己了，自然会有很多人被你吸引过来，主动来找你，而且你去主动认识人也更容易认识到更好的人。

好处是，解决孤独其实并不需要很多人。你只需要一个人，或者一个小团体就够了。

要准备好这是个比较长的过程。过程中你会煎熬，会犯错，会伤害别人，会有各种失败的关系，但是慢慢都会变好。

❤ 具体说一下怎么去认识新的人

核心就两个字：兴趣。

具体渠道：

• 老朋友

• 同学

• 同事

• 邻居

• 以上人介绍的其他人

• 报班。比如健身房，兴趣班，读书会。这点是很有效的。

• 去你现在本来就去的地方认识相同兴趣的人，比如遛狗时候遇到的其他养狗的人，见面次数多了就可以聊起来。

• 加兴趣群。看到感兴趣的人就加微信，以请教别人问题的方式开头。

总之是从一个共同点入手，先认识，之后再了解更多共同点，之后慢慢一起去做点事。比如和一个人本来只是老乡，但后来发现都喜欢跑步，就可以经常一起跑，慢慢关系就深了。

即使是比如身边同事给你介绍了个人认识，不管男女啊，微信推过来了，接下来你聊啥？不能天天就是吃了吗睡了吗醒了吗这些吧。还是兴趣。一起约个羽毛球，看个喜欢的电影什么的，即使是聊工作，那也得是你俩都对工作感兴趣才能聊得下去。

这里有几个心态需要注意一下：

• 去兴趣班感觉自己水平不高怕丢人怎么办？

任何一个组织，只要你能加进入，就说明里边肯定还有和你差不多的人，你大概率不是里边最厉害的，但也不是最差的。

• 人家好像都过得不错，我不会打扰到人家的生活吗？

其实大家都很孤独，他们也需要你。特别是现在这个社会下，绝大部分人其实内心都压抑着很多东西，但绝大部分人身边却没有一个可以无话不说的人，所以其实大家是互相需要的，哪怕只是说说话也有很大帮助。

• 不要把期望设定的很高

不要对你的朋友设定很高的标准。没人是完美的，要成为很好的朋友不需要对方是个完美的人，哪怕对方有很多缺点，只需要有一部分共同点就足够了。

❤ 我是怎么从孤独中走出来的

我最近2年多都没有再感到过孤独。用的就是上边说到的步骤。

我本来就一直有普通朋友，比如学校的室友。

然后19年开始花了很多时间去做自助的学习和练习，看书，看视频，冥想，正念，写日记，感恩日记，认知重构这些。

到21年解决了自己绝大部分心态问题，抑郁焦虑过度思虑不自信这些都基本没了。也开始越来越爱自己，看到了自己身上很多优点，越来越平和，自信。

之后就明显能发现主动喜欢我的人变多了，虽然很多时候还是不知道他们到底喜欢自己啥。认识的人里那种阳光快乐的人也多了起来。明显能感觉到你是什么样的人就容易吸引什么样的人。

之前我也用过交友软件，Tinder什么的。那时候在感情里也不诚实，也骗过女的，就是那时候自己又焦虑又孤独又性欲旺盛，于是就本来不爱人家还是去以男女朋友的名义在一起，其实自己主要目的就是上床，结果伤害了别人。而这说到底还是不够自信，不够爱自己。

但是生活就是这样，每个人都有觉得拿不上台面的事情，每个人都不完美，生活也不完美，就是在这种磕磕绊绊中慢慢往前走，慢慢变好的。

很有可能以后随着身边哪个人的离开又会再次陷入孤独，但没关系，因为咱知道该怎么应对孤独了。

即使一时半会儿应对不了也没关系。

因为，这就是生活。