在 创伤心态包 中我们说过，如果你有过一些创伤的经历，就会产生很多不好的心态，而所有这些心态都来源于不安全感。
那怎么改变这些心态呢？
具体每种心态后边会单独再讲，这篇文章先整体说说通过自助来改变心态的过程，原理，工具，以及改变的终极动力。
常见的自助过程
我们产生这些坏心态的过程一般是这3步：
童年创伤＋后来的挫折 → 害怕（不安全感）→坏心态
而人们通过自助改变坏心态的普遍过程是：
1.意识到问题。整个自助旅程是从意识到有问题开始的，在某个时刻人们意识到自己心态出了问题，需要帮助。
2. 思考。然后开始自己思考很多，试图搞明白这些问题。不过通常作用不大，因为这些心态问题还是有点复杂的。
3. 研究。然后开始研究这些问题。通过在网上搜答案，或者问那些可能有经验的人，之后就接触到了自助这个领域。然后开始看书、看文章、视频，跟着一些自助老师开始学习。
4. 学习。通过学习，开始逐渐了解自己的问题是什么，这些心态是怎么形成的，正确的心态是什么样，怎么建立正确的心态等。
5. 练习。了解了理论之后，开始做一些实践练习，比如冥想、写日记、自我肯定、反思等。
6. 人。其中一部分人开始在自己的生活中遇到一些人，这些人对改变他们的心态改变能产生更直接的影响。
这就是通过自助改变心态、自愈的常见过程。那这个过程中发生了什么，自助是如何实现心态的改变的呢？
自助的原理 – ASASA 模型
自助的原理是一个5步模型，我称之为“ASASA模型”：
意识到问题 (Awareness) → 看清现实 (See reality) → 接受现实 (Accept reality) → 有安全感 (Security) → 爱上现实 (Appreciation)
1. 意识到问题 (Awareness) 。改变的第一步是意识到有问题。
2. 看清现实 (See reality)。第二步是看清现实。受过创伤的人一直生活在焦虑和痛苦中，所以他们对生活的整体感知是偏负面的，而这并不是生活的现实。所以首先就要看清现实生活到底是什么样。看清现实有两个子步骤：了解现实和感受现实。
- 了解现实。了解现实主要靠上边说到的自助过程中的“学习”。在学习了很多自助的东西之后，你开始知道现实原来比你想象的要美好，你之前认为的现实并不是真实的，而是被你不好的心态扭曲了。你意识到你的大部分害怕的东西都是想象出来的，不会发生。你开始知道是什么导致了你的痛苦，什么是正确的心态，如何形成正确的心态。这一步是从“理论”上了解现实，内心里你并不一定真正认同你学到的很多东西。
- 感受现实。感受现实主要靠上边说到的自助过程中的“练习”。在这个阶段，你不仅是从理论上“知道”现实是什么样，而且开始从情绪上“感受到”现实原来真的和你想的不一样。你也开始平静下来，慢下来。冥想在这一步起着至关重要的作用。
3. 接受现实 (Accept reality)。然后你开始接受现实。你意识到现实实际上比你想象的要美好。你也开始降低你的期望，之前不满意的那些事情现在都变成了生活给的礼物。你开始不再完美主义，开始对自己好一些了。
4. 有安全感 (Security)。然后你会更加有安全感，不再害怕焦虑。这是整个自助旅程的一个里程碑，因为不安全感是所有坏心态的根本来源。你会不再那么焦虑、担心、过渡思虑，减少自我怀疑，更少拖延，开始放下控制欲，能更多地活在当下，也感觉更踏实。
5.爱上现实 (Appreciation)。在这个阶段，你开始看到更多现实中美好的一面，开始欣赏生活中的任何小事情，开始原谅曾经伤害过你的人和事。你开始爱生活，更重要的是，你开始爱自己。你开始觉得自己已经足够好了。你开始做你自己，变得真实、自信，并且不再那么在意别人的想法。你开始掌控自己的生活，为自己的生活幸福负责。
之后你就快乐的生活了下去。这当然不是说你就会一直快乐没有痛苦，而是说与你的自助之旅开始之前相比，你的幸福基线上升到了一个新的水平，面对与之前同样的生活你可以感受到更多快乐。
这就是自助的ASASA模型。
整个自助之旅其实就是一个心态转变的过程。每经历一步，你都会改掉一部分不好的心态，同时获得一些好的心态。
这个心态的改变过程其实就是从害怕，到平静，再到快乐的过程。
害怕 → 平静 → 快乐
自助工具包
接下来说说自助过程中能用到的所有工具。分两个大类：理论和实践。
1. 理论
- 核心理论 (必须): 自助类的生活建议。
- 更多理论 (非必须): 哲学，心理学，生物学，社会学，经济学等任何讲这个社会是怎么运行的、人是怎么运行的的知识都算。
2. 实践
- 基础: 吃，喝，运动，睡觉，玩，聊天等。这些基本的操作得先做好，不然后边学的东西很难发挥作用。
- 核心: 冥想，呼吸练习，正念，日记，感恩练习，反思，想象，自我同情，自我肯定，远离电子设备，亲近自然，瑜伽等。
- 其他: 其他人创造的一些有用的练习，比如Tim Ferriss的恐惧应对 (Fear Setting)，Brené Brown的 勇敢之路 (The Daring Way)，Mel Robbins的5秒法则 (5 Second Rule) 等。
- 更多: 爱好，人生目标，离开有毒的环境或者人，亲密关系。
每个工具都适用于所有的心态问题，只不过对具体的某个问题可能某几种工具的作用更大。
逼力 – 改变的终极动力
好，到现在咱知道了人们是怎么自助的，自助是如何发挥作用的（ASASA），以及自助需要的所有工具。那为什么人们并没有像变得会游泳一样变得更快乐呢？在The Firsthand Learning Rule中我说“真正的知识永远是靠亲身经验学到的，而不是靠别人说的”。
这与自助有啥关系？
这意味着推动人们改变的主要力量是“逼力”（别瞎想），人的改变都是被逼的。
这里的“逼”包含两种情况，一种就是字面上的其他人强迫你去做一件事，另一种是指被动地发生在你生活中的事情。
咱再看看自助发挥作用的原理——ASASA模型：
意识到问题 (Awareness) → 看清现实 (See reality) → 接受现实 (Accept reality) → 有安全感 (Security) → 爱上现实 (Appreciation)
人们意识到一个问题一般要么是因为问题已经很严重了、不得不处理，要么是有人给他们指出来了问题。不管哪种，都是被动的。
人们愿意看清现实也不是因为自己真的想活在当下，因为停止对未来的担忧会让人很害怕。人们能看清现实要么是因为有人强迫他们，要么就是他们生活中有人做出了榜样，要么就是经历的一些事情促使他们开始反思。不管哪种，都是被动的。
人们接受现实也不是说就因为“知道”应该这么做就意味着能“做到”，因为很多现实是很难接受的。人们接受现实是因为他们看到有人这样做了而且效果很好，或者有些人没有这样做结果很惨。不管哪种，都是被动的。
所以，逼力其实是这个 ASASA 模型所有步骤的隐藏驱动力。
人们很少主动做出改变，大部分改变都是被动的。
“逼力”分为三种：
- 发生在一个人或者他身边的人身上的事。比如在电量被榨干之后，你才意识到现在的工作根本不适合你。比如听着你生了大病的父母说他们这辈子的遗憾，你才开始勇敢去做自己喜欢的事情而不是按照别人的期望而活。
- 生活中的人。一个人的行为会受到自己现实生活中其他人的很大影响。比如你总是天天焦虑担心，而你的女朋友却总是没心没肺很开心的样子，那你也会逐渐被她影响，变得更快乐。
- 网上的人。不在你的现实生活中，而是在网上学习或沟通的人。这些人也会对你产生很大的影响，只不过相比现实生活中的人影响力会小一些。
这三种逼力的影响按上边的顺序递减。
一个人离你越近，对你的影响越大。
希望我们都能成为别人改变的“逼力”。
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