别再骂你自己了

”

你这一辈子说的所有话里，最重要的是你对自己说的话。

—— Nathaniel Branden

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每个人脑子里都住着一个人，这个人无时无刻不在对你说话，评判你。

有些人脑子里的这个人是一个朋友，说的都是鼓励你的话，让你觉得自己很好。

有些人脑子里的这个人是一个贱人，说的都是贬低你的话，让你觉得自己一文不值。

如果你脑子里住着的是一个贱人，那你大概率有焦虑，自卑，完美主义这些问题，过得不快乐。因为一个快乐的人，脑子里是没有这个贱人的，只有朋友。

这个文章，就来把你脑子里这个贱人赶走。

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小贱人哪来的

这个老是贬低你的小贱人是哪来的呢？

很简单，来自现实中老是贬低你的一些人。

在你长大过程中周围的人和你说的话，说的多了就会变成你自己内心的声音。

如果你爸妈亲戚老师经常鼓励你，长大以后你脑子里的就是朋友。

相反如果他们老是贬低你，长大以后你脑子里的就是现在这个小贱人。

这个小贱人的狡猾之处在于，他经常在骂完你之后说，这都是为了你好，为了让你变得更好。

他永远都在说你还不够好，你这里这里这里都是问题，你没有价值。

但其实你没意识到的是，你的问题不是不够好，而恰恰在于你“觉得”自己不够好。

因为其实你已经足够好了。

你现在就足够好

10年前就足够好

刚生下来就足够好

每一秒都足够好

但是小贱人永远不会告诉你这一点。

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赶走小贱人

小贱人住在你脑子里很多年了，很可能在你小时候就住进来了，甚至让你觉得他是你的好朋友。

所以赶走他也需要一个过程，不是一句“拱出去”就能解决的，这有个过程。

但是赶走他的方法其实很简单，就3步。

1. 具象化

就是给这个贱人一个具体的形象，再起个名字。

可以是你自己生活里的人，你看过的电视剧里的人，一个想象出来的形象，或者一个动物，动画形象都可以，只要你觉得一想起他就出现他在指责你的画面就行。

比如说我的小贱人就是一个扎着两个辫子的小姑娘，叫贱贱，每次她出来站在那低着头嘟着嘴BB，我就给她一个大逼斗然后再一脚踹飞她。（想着很爽，当然现实生活中不会这样）

有了名字和形象，看下一步。

2. 橡皮筋

在你手腕上戴个橡皮筋，普通的橡皮筋或者扎头发的那种就行，手环腕带也可以。

每次你意识到自己又在PUA自己，也就是贱贱又在骂你，就把这个橡皮筋揪起来，狠狠地弹一下自己。

为什么？

因为这个感觉很强烈，而且它就在你手腕上随时可以看到，会提醒你记住这次对自己的批评，提高对每次贱贱出现的觉知。之后他再出现你就能更好地第一时间意识到，从而赶走他。

3. 写下来

把他刚才对你说的话写下来，写在日记里就行，或者你也可以单独写在一个“贱人贱语”里。

然后看着这句话，问问自己：

• 实际情况是什么样？

• 这件事哪部分是我可以改变的？哪部分是我改变不了的？

然后按照你写下来的去做，改变能改变的，接受改变不了的.

这里我做了一个最常见的“贱人贱语”，基本足够赶走你脑子里的小贱人了：

贱人贱语

想法	实际情况	改变/接受
我好丑	可能一般，不好看但也不算丑 可能真的丑 好的部分：我的手指，眼睛很好看 不管男女，最吸引人的是通过自信、爱自己而散发出来的气质，而不是外表 外表也是可以改变的，既可以直接改变外表，还可以改变心态，相由心生	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 减肥，学习穿衣，护肤，发型，化妆 改变心态 做自己喜欢的事，做出成就 接受改变不了的：长相，身上的“缺点”
我没有吸引力	你不是完全没有吸引力，在做某些你擅长的事情的时候是很有吸引力的 不管你什么样，都有人会被你吸引 你随时可以通过改变外表，改变心态，获得成就来改变吸引力	同上
没人会喜欢我	任何人都有人喜欢	同上
我永远也得不到这样的女的/男的	你觉得肯定不会喜欢你的那些人，其实你真的了解了他们，就发现他只是看上去漂亮，有名，有钱，其实身上有很大的缺点，内心也并不一定比你快乐 等你变得更“好”，他们就可能会喜欢你 相信缘分，你再好也有人就是对你没感觉，你再不好也有人会喜欢。把自己变好，吸引来谁随缘	同上
我没有任何长处	不可能，每个人都有长处，只是你只盯着别人厉害的点比，或者目前的环境没有让你有机会发现自己的长处 我擅长思考，英语好，有同理心……（你现有的长处）	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 开始做自己喜欢的事，多尝试，改变环境，去发现和发挥自己的长处 接受改变不了的： 不要拿自己的短处去和别人的长处比，而要加长自己的长处。别人长得帅、家境好是没法比的
我是个loser	首先，你比的是钱还是哪个维度？人生有18个方面，你肯定有很多方面比其他人强 其次，任何人都不一定比另一个人更快乐 再次，你又不是定格在今天了，这后边日子还长着呢，你还可以改变啊 有很多人比你惨，你只是只盯着看着厉害的人比 随着改变环境，尝试，你会发现自己的长处 更重要的是到那时候你会意识到和别人比已经没有意义了，每个人都是过自己的生活，体会自己的喜怒哀乐，别人怎么样和自己有什么关系，你跳舞跳的好，让你周围的人更幸福了么？他事业做的大，让你更快乐了么？没有的话你为什么要在意他？	同上
我什么都比不上别人	同上	同上
我什么都干不好	你干好了很多事情，还得到过很多成就和表扬，只是你光盯着几件没干好的事，还夸大成了全部 任何一件事情都是慢慢学习，越干越好的，谁都不可能不学就会，刚开局就王者，干就完了 把事情的好坏和你的价值分开。事情干的不好只是说明你还没学会干这件事，不是你人不行，是你目前干这件事还不行	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 不管什么事，只要你多练，多失败，就肯定能干的越来越溜，这叫成长心态 接受改变不了的： 自己天生不喜欢不擅长的事别硬刚，浪费生命，不如早点改变环境做自己擅长的事
我就知道我干不成这件事	同上	同上
这件事完全怪我	大部分事情做砸了都是有大环境的原因，有其他人的原因，剩下一部分才是你自己的原因，别大包大揽，公司是你开的？ 多从别人身上找原因	同上
我不配成功	任何人都配成功，你也是 你这个想法只是被毒害了	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 去尝试，去努力就行 接受改变不了的： 最终能不能“成功”都接受就行
我不配快乐	任何人都配快乐，你也是 那么多坏人都过得那么爽，你做啥十恶不赦的事情了不配得到快乐？	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 学习自助知识，改变心态，变快乐是迟早的事 接受改变不了的： 即使你到挂掉还是不快乐，也接受，反正一辈子就是这样
我不值得被爱	任何人都值得被爱，你也是 而且是只要你来到这个世界上，就值得被爱，不需要做任何事情、取得任何成就	先接受现在的自己的全部 改变可以改变的： 学习自助知识，改变心态，明白原来自己完全值得被爱 接受改变不了的： 暂时身边的人不爱你，是你控制不了的，但是只要你先爱你自己，爱你的人会多的数不清

希望这个方法可以让你看到自己的价值，开始对自己好那么一点点，让脑子里的小贱人少BB一点。

直到和你说再见。

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