我好丑
我没有吸引力
没人会喜欢我
我永远也得不到这样的女的/男的
我没有任何长处
我什么都比不上别人
我什么都干不好
我就知道我干不成这件事
这件事都怪我
我是个loser
我不配成功
我不配快乐
我不值得被爱
”
你这一辈子说的所有话里,最重要的是你对自己说的话。
—— Nathaniel Branden
每个人脑子里都住着一个人,这个人无时无刻不在对你说话,评判你。
有些人脑子里的这个人是一个朋友,说的都是鼓励你的话,让你觉得自己很好。
有些人脑子里的这个人是一个贱人,说的都是贬低你的话,让你觉得自己一文不值。
如果你脑子里住着的是一个贱人,那你大概率有焦虑,自卑,完美主义这些问题,过得不快乐。因为一个快乐的人,脑子里是没有这个贱人的,只有朋友。
这个文章,就来把你脑子里这个贱人赶走。
小贱人哪来的
这个老是贬低你的小贱人是哪来的呢?
很简单,来自现实中老是贬低你的一些人。
在你长大过程中周围的人和你说的话,说的多了就会变成你自己内心的声音。
如果你爸妈亲戚老师经常鼓励你,长大以后你脑子里的就是朋友。
相反如果他们老是贬低你,长大以后你脑子里的就是现在这个小贱人。
这个小贱人的狡猾之处在于,他经常在骂完你之后说,这都是为了你好,为了让你变得更好。
他永远都在说你还不够好,你这里这里这里都是问题,你没有价值。
但其实你没意识到的是,你的问题不是不够好,而恰恰在于你“觉得”自己不够好。
因为其实你已经足够好了。
你现在就足够好
10年前就足够好
刚生下来就足够好
每一秒都足够好
但是小贱人永远不会告诉你这一点。
赶走小贱人
小贱人住在你脑子里很多年了,很可能在你小时候就住进来了,甚至让你觉得他是你的好朋友。
所以赶走他也需要一个过程,不是一句“拱出去”就能解决的,这有个过程。
但是赶走他的方法其实很简单,就3步。
1. 具象化
就是给这个贱人一个具体的形象,再起个名字。
可以是你自己生活里的人,你看过的电视剧里的人,一个想象出来的形象,或者一个动物,动画形象都可以,只要你觉得一想起他就出现他在指责你的画面就行。
比如说我的小贱人就是一个扎着两个辫子的小姑娘,叫贱贱,每次她出来站在那低着头嘟着嘴BB,我就给她一个大逼斗然后再一脚踹飞她。(想着很爽,当然现实生活中不会这样)
有了名字和形象,看下一步。
2. 橡皮筋
在你手腕上戴个橡皮筋,普通的橡皮筋或者扎头发的那种就行,手环腕带也可以。
每次你意识到自己又在PUA自己,也就是贱贱又在骂你,就把这个橡皮筋揪起来,狠狠地弹一下自己。
为什么?
因为这个感觉很强烈,而且它就在你手腕上随时可以看到,会提醒你记住这次对自己的批评,提高对每次贱贱出现的觉知。之后他再出现你就能更好地第一时间意识到,从而赶走他。
3. 写下来
把他刚才对你说的话写下来,写在日记里就行,或者你也可以单独写在一个“贱人贱语”里。
然后看着这句话,问问自己:
- 实际情况是什么样?
- 这件事哪部分是我可以改变的?哪部分是我改变不了的?
然后按照你写下来的去做,改变能改变的,接受改变不了的.
这里我做了一个最常见的“贱人贱语”,基本足够赶走你脑子里的小贱人了:
贱人贱语
想法 | 实际情况 | 改变/接受 |
我好丑 | 可能一般,不好看但也不算丑 可能真的丑 好的部分:我的手指,眼睛很好看 不管男女,最吸引人的是通过自信、爱自己而散发出来的气质,而不是外表 外表也是可以改变的,既可以直接改变外表,还可以改变心态,相由心生 | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 减肥,学习穿衣,护肤,发型,化妆 改变心态 做自己喜欢的事,做出成就 接受改变不了的:长相,身上的“缺点” |
我没有吸引力 | 你不是完全没有吸引力,在做某些你擅长的事情的时候是很有吸引力的 不管你什么样,都有人会被你吸引 你随时可以通过改变外表,改变心态,获得成就来改变吸引力 | 同上 |
没人会喜欢我 | 任何人都有人喜欢 | 同上 |
我永远也得不到这样的女的/男的 | 你觉得肯定不会喜欢你的那些人,其实你真的了解了他们,就发现他只是看上去漂亮,有名,有钱,其实身上有很大的缺点,内心也并不一定比你快乐 等你变得更“好”,他们就可能会喜欢你 相信缘分,你再好也有人就是对你没感觉,你再不好也有人会喜欢。把自己变好,吸引来谁随缘 | 同上 |
我没有任何长处 | 不可能,每个人都有长处,只是你只盯着别人厉害的点比,或者目前的环境没有让你有机会发现自己的长处 我擅长思考,英语好,有同理心……(你现有的长处) | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 开始做自己喜欢的事,多尝试,改变环境,去发现和发挥自己的长处 接受改变不了的: 不要拿自己的短处去和别人的长处比,而要加长自己的长处。别人长得帅、家境好是没法比的 |
我是个loser | 首先,你比的是钱还是哪个维度?人生有18个方面,你肯定有很多方面比其他人强 其次,任何人都不一定比另一个人更快乐 再次,你又不是定格在今天了,这后边日子还长着呢,你还可以改变啊 有很多人比你惨,你只是只盯着看着厉害的人比 随着改变环境,尝试,你会发现自己的长处 更重要的是到那时候你会意识到和别人比已经没有意义了,每个人都是过自己的生活,体会自己的喜怒哀乐,别人怎么样和自己有什么关系,你跳舞跳的好,让你周围的人更幸福了么?他事业做的大,让你更快乐了么?没有的话你为什么要在意他? | 同上 |
我什么都比不上别人 | 同上 | 同上 |
我什么都干不好 | 你干好了很多事情,还得到过很多成就和表扬,只是你光盯着几件没干好的事,还夸大成了全部 任何一件事情都是慢慢学习,越干越好的,谁都不可能不学就会,刚开局就王者,干就完了 把事情的好坏和你的价值分开。事情干的不好只是说明你还没学会干这件事,不是你人不行,是你目前干这件事还不行 | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 不管什么事,只要你多练,多失败,就肯定能干的越来越溜,这叫成长心态 接受改变不了的: 自己天生不喜欢不擅长的事别硬刚,浪费生命,不如早点改变环境做自己擅长的事 |
我就知道我干不成这件事 | 同上 | 同上 |
这件事完全怪我 | 大部分事情做砸了都是有大环境的原因,有其他人的原因,剩下一部分才是你自己的原因,别大包大揽,公司是你开的? 多从别人身上找原因 | 同上 |
我不配成功 | 任何人都配成功,你也是 你这个想法只是被毒害了 | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 去尝试,去努力就行 接受改变不了的: 最终能不能“成功”都接受就行 |
我不配快乐 | 任何人都配快乐,你也是 那么多坏人都过得那么爽,你做啥十恶不赦的事情了不配得到快乐? | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 学习自助知识,改变心态,变快乐是迟早的事 接受改变不了的: 即使你到挂掉还是不快乐,也接受,反正一辈子就是这样 |
我不值得被爱 | 任何人都值得被爱,你也是 而且是只要你来到这个世界上,就值得被爱,不需要做任何事情、取得任何成就 | 先接受现在的自己的全部 改变可以改变的: 学习自助知识,改变心态,明白原来自己完全值得被爱 接受改变不了的: 暂时身边的人不爱你,是你控制不了的,但是只要你先爱你自己,爱你的人会多的数不清 |
希望这个方法可以让你看到自己的价值,开始对自己好那么一点点,让脑子里的小贱人少BB一点。
直到和你说再见。
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