3个方法解决工作压力

工作压力大时间长了会Burnout(被熬倒)。这3个简单的方法就能避免。

工作压力大不大自己心里很清楚。

比如经常烦躁,不爽,或者做一件小事也像是在打仗一样,紧张又兴奋。

其实压力本身只是个信号,感觉工作压力大其实是你的身体在告诉你,这个工作肯定有哪方面出问题了。

这个问题如果长时间不解决,持续的压力会让身体持续处于战斗 – 逃跑状态,血液里产生的肾上腺素,皮质醇等这些激素时间长了会对身体造成损伤。这就是压力这种虚无缥缈的东西能让人的身体得病的原理。持续压力大一段时间又没有足够的放松之后,会产生很多问题:

还有更重要的,Burnout。就是电量被榨干后,身体能量,精神能量,情绪能量都很低的一种状态。表现是感觉很累,只想休息,对很多事情都提不起兴趣。

我给Burnout起了个中文名——“被熬倒”,因为这个词目前在中文里并没有靠谱的对应词。

Burnout-被熬倒

压力的3个来源

生活中所有的压力都可以归到以下这3类:

  1. 不喜欢。不喜欢但是还得去做的事情会有压力。
  2. 不可控。控制感是决定生活和工作幸福的主要因素之一,当生活经常不确定或者不可控,就会有压力。
  3. 不实际期望设置的过高、很难达到也会有压力。这个期望或者目标可能是别人给的,也可能是自己给的。

工作压力也来自这3方面。

工作压力的来源

1. 不喜欢

做一个自己不喜欢的工作时,即使其实工作并没有那么多,那么难,你还是会感觉压力大,感觉累。因为你需要先把一半能量用于克服自己内心的阻力,剩下的能量才能开始输出在工作上,正所谓“精神内耗”。

就像本来今天你只需要采2个小时蘑菇,然后就可以躺在草地上晒太阳了,结果抬头一看是阴天。就是这个基调就是这样,并不一定是工作量很大。

心累比身体累更累。

2. 不可控

  • 不知道今天会有什么工作,经常处于被动应付的状态,很难做计划
  • 工作时间不掌握在自己手里,让临时加班就得加,周末也得随时待命
  • 太难,不会做
  • 太多,做不完
  • 工作要求很模糊
  • 职位稳定性低,随时可能会失业

3. 不实际

领导或者你自己给了自己很大的责任,你觉得自己驾驭不了,就会压力山大。


应对工作压力的方法

解决工作压力共需要从3个方面入手:

  • 改变工作方法
  • 工作之外每天可以做的事
  • 改变心态

1. 改变工作方法

1)想好做这个工作的终极目标

明确想想,你做这个工作是要:

  • 一直在这个公司干,尽力走到最高的职位
  • 就这么干着,但没有想爬到多高的职位
  • 明确知道自己迟早会离开,来这里只是为了得到哪些东西
  • 临时随便找的工作,不想干了再换一个

这几种不同的目标,对应的应对工作压力的心态和方法也自然不一样。

如果不确定是哪个也没关系,接着往下看。

2)工作切割

先站的高一点,宏观看一下自己现在做的这些工作,把手上的工作分成3类:

  • 根本没必要干的
  • 可以让别人干的
  • 必须自己干的

首先,很多事根本就没必要干。那些看着很忙的人其实很多时候是工作方法不对,不动脑子先做好调研、计划,上来就开始怼,一件事情反复干,大部分时间在那里救火补窟窿。你做这件事最终的目标是什么?要达到这个目标必须干现在这些事吗,有没有更高效的方法?大部分公司的老板其实一天干的事情不仅比员工多,而且还更难、更重要,但是你有多少时候看见他一整天急吼吼地跑来跑去忙个不停?因为他能抓住重点,分清主次,想好再干,一遍成功。

其次,很多事情其实可以让别人干。一种情况是,如果你有下属,要学会培训下属,信任下属,把很大一部分不需要复杂思维的工作交给他们去干,不要觉得没了你公司就转不动了。另一种情况是要学会拒绝,除非是你自己愿意,否则不要明知道自己不想做还去揽上更多工作,不会拒绝别人的人就容易犯这个错误。

砍掉这2部分,剩下的才是必须自己做的事,怎么解决这部分事情的压力,看下一条。

3)CPU工作法

人的工作方法其实和电脑的CPU很像,我总结了这个“CPU工作法”,明白了这几点以后你可以直接把工作压力踩在脚下:

CPU工作法

“我一天就只能干这么多,你要觉得不行你来。”

“CPU工作法”的基本原理有三个,我们一个个来看:

就像单核CPU一次只能处理一条命令,人的注意力也是一次只能聚焦在一个点上,除非是走路、开车这种已经内化的不需要什么注意力的事情,只要是需要注意力的事情,一次就只能干一件。

CPU的算力是固定的。你今天的能力也是固定的,做一件事需要的步骤也是固定的,两者结合就得出你做完一件事的时间是固定的,客观摆在那的。

你的能力固定 + 做一件事的步骤固定 → 你做完一件事的时间固定

比如做完某一件事总共需要15步,让你干的话每一步需要一个小时,你完成这件事就总共需要15个小时。这东西是像你眼前的桌子一样的非常客观的东西,如果别人非要你8小时完成,那不是你的问题,是他的问题。

“你一天只能干一定量的事”意味着以下这几点:

  • 我一天只能干这么多事,今天干不完的就只能放到明天,哪怕排了100件事也和我没关系,都给我等着。
  • 时间只能一秒一秒地走,这谁都撼不动。你干不了明天的事,明天的事也干不了你。
  • 干不完就重排优先级。一堆事等着你,或者一件事还没干完又来一件的时候,不是强行把新任务挤到之前的截止时间内,而是重新调整优先级,把一部分任务往后排。不管是你自己判断还是让领导决定,反正要重排优先级,别想着来多少事都让我一天干完。
  • 领导要是说你能力不行啊!不管行不行,反正我现在就是这个能力,我的CPU算力就这么点,一天就只能干这么多事,你说哪件着急我就先干哪件,其他的就往后排。能力不是不能提高,但是需要时间,反正截止今天就这水平,您要着急的话要不把这件事交给能力更强的人去做?
  • 你要是非要让我今天干完,就只能保证数量,保证不了质量。

不论是多大多难的任务,最终实际放到每一秒,做的都是很简单的一件事。

对于会做的事情,只是把一秒做的事重复成几个小时。

对于不会做的事情,需要学习、计划、思考,但是这类事情具体到每一秒同样做的是很简单的事,比如想一句话,点开一个网页,写一个字。造原子弹够难吧?实际具体到每一秒做的是和去打酱油同样简单的事情,比如走一步路,说一句话,想一件事,算一个3*3=9。

所谓合抱之木,生于毫末。

这就是“CPU工作法”,对于工作多,工作难,工作经常被打断,都可以用这个CPU工作法解决。

4)其他情况

① 工作要求模糊的情况:

问清楚具体的要求,即使不知道明确的步骤,也起码要知道明确的目标。不然就不干,因为干了也是瞎干。

② 工作稳定性低的情况:

有些工作压力来自不知道哪天就会失业的不稳定感。

这种情况其实就两步:努力提高自己的不可替代性+接受没有不变的东西。也就是做你能做的,接受你控制不了的。

现在这社会,“我准备在这个公司干一辈子”这种话,你自己相信么?

要是自己没有什么核心竞争力,就是会被替代怎么办?接受呗。这就是客观事实,不是你的责任。

③ 工作时间被控制的情况:

尽量建立自己的边界。比如下班后除非真有急事,不然不接电话。即使做不到这点也总有能做到的一个边界,从今天起给自己明确一下。

这里的核心其实是权力的平衡,讨好永远只会让对方变本加厉。

④ 不喜欢的情况

长远来说只有一个办法——离开。

环境对人的影响是很大的。还是那句话,如果你在这边可劲给水池子放水,但是另一边一直有个粗管子往里加水,池子永远是满的。


2. 工作之外每天可以做的事

1)工作和生活明确分开

每天下班,一出公司大门就在脑子里想象公司的事出不了公司这栋楼,你出了公司大楼的这一秒今天公司的事已经结束了,接下来切换为生活。

然后可以用一个简单的仪式来作为两个阶段之间的切换开关,比如深呼吸5下,呼气的时候把与公司相关的东西都呼出去。

2)关注已经完成的事情,而不是没有完成的

问题永远解决不完,工作永远做不完,关注着没完成的部分只会让自己一直处在焦虑失望中,关注已经完成的部分才会有踏实的成就感。

如果你回到家还老是忍不住想工作上的事,就问自己:

  • 我确定“要”这会儿想这个事吗?
  • 我确定这会儿“能”想出来这个事吗?

3)每天都要有一件让自己“期待”的事

不管你的生活是多么灰暗,都要保证每天都能有一件让自己期待的事。

比如回家路上开着车听着歌,比如看电视剧,打游戏,吃好吃的,写东西等等,只要是自己喜欢做的事情就行。

4)有能释放压力的事

压力需要释放,如果你每天上班很累,下班了还继续想工作上的事,或者给自己安排满满的各种“正事”,只会让压力快速积累,导致Burnout 被熬倒。

推荐两个:运动和正念放松。

比如跑个步,或者每天冥想几分钟,都是很好的释放压力,平复心情的方法。


3. 心态

别忘了,你又不是个办事机器,你做所有这些事情最终是为了什么?

为了幸福。

心情最重要,别陷在事情里,忘了为什么要做这些事情。

再说放眼一辈子,工作上这几个屁事叫啥事,为了这些事把自己身体压坏,太可笑了。


总结

压力有3个来源:不喜欢,不可控,不实际。

解决工作压力从3个方面入手:

  • 改变工作方法
  • 工作之外每天可以做的事
  • 心态

这都是我实际总结的经验,希望你觉得有点用。


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