工作压力大不大自己心里很清楚。

比如经常烦躁，不爽，或者做一件小事也像是在打仗一样，紧张又兴奋。

其实压力本身只是个信号，感觉工作压力大其实是你的身体在告诉你，这个工作肯定有哪方面出问题了。

这个问题如果长时间不解决，持续的压力会让身体持续处于战斗 – 逃跑状态，血液里产生的肾上腺素，皮质醇等这些激素时间长了会对身体造成损伤。这就是压力这种虚无缥缈的东西能让人的身体得病的原理。持续压力大一段时间又没有足够的放松之后，会产生很多问题：

• 焦虑
• 易怒
• 烦躁
• 抑郁
• 失眠
• 高血压
• 消化不好

还有更重要的，Burnout。就是电量被榨干后，身体能量，精神能量，情绪能量都很低的一种状态。表现是感觉很累，只想休息，对很多事情都提不起兴趣。

我给Burnout起了个中文名——“被熬倒”，因为这个词目前在中文里并没有靠谱的对应词。

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压力的3个来源

生活中所有的压力都可以归到以下这3类：

1. 不喜欢。不喜欢但是还得去做的事情会有压力。
2. 不可控。控制感是决定生活和工作幸福的主要因素之一，当生活经常不确定或者不可控，就会有压力。
3. 不实际。期望设置的过高、很难达到也会有压力。这个期望或者目标可能是别人给的，也可能是自己给的。

工作压力也来自这3方面。

工作压力的来源

1. 不喜欢

做一个自己不喜欢的工作时，即使其实工作并没有那么多，那么难，你还是会感觉压力大，感觉累。因为你需要先把一半能量用于克服自己内心的阻力，剩下的能量才能开始输出在工作上，正所谓“精神内耗”。

就像本来今天你只需要采2个小时蘑菇，然后就可以躺在草地上晒太阳了，结果抬头一看是阴天。就是这个基调就是这样，并不一定是工作量很大。

心累比身体累更累。

2. 不可控

• 不知道今天会有什么工作，经常处于被动应付的状态，很难做计划

• 工作时间不掌握在自己手里，让临时加班就得加，周末也得随时待命

• 太难，不会做

• 太多，做不完

• 工作要求很模糊

• 职位稳定性低，随时可能会失业

3. 不实际

领导或者你自己给了自己很大的责任，你觉得自己驾驭不了，就会压力山大。

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应对工作压力的方法

解决工作压力共需要从3个方面入手：

• 改变工作方法
• 工作之外每天可以做的事
• 改变心态

1. 改变工作方法

1）想好做这个工作的终极目标

明确想想，你做这个工作是要：

• 一直在这个公司干，尽力走到最高的职位
• 就这么干着，但没有想爬到多高的职位
• 明确知道自己迟早会离开，来这里只是为了得到哪些东西
• 临时随便找的工作，不想干了再换一个

这几种不同的目标，对应的应对工作压力的心态和方法也自然不一样。

如果不确定是哪个也没关系，接着往下看。

2）工作切割

先站的高一点，宏观看一下自己现在做的这些工作，把手上的工作分成3类：

• 根本没必要干的

• 可以让别人干的

• 必须自己干的

首先，很多事根本就没必要干。那些看着很忙的人其实很多时候是工作方法不对，不动脑子先做好调研、计划，上来就开始怼，一件事情反复干，大部分时间在那里救火补窟窿。你做这件事最终的目标是什么？要达到这个目标必须干现在这些事吗，有没有更高效的方法？大部分公司的老板其实一天干的事情不仅比员工多，而且还更难、更重要，但是你有多少时候看见他一整天急吼吼地跑来跑去忙个不停？因为他能抓住重点，分清主次，想好再干，一遍成功。

其次，很多事情其实可以让别人干。一种情况是，如果你有下属，要学会培训下属，信任下属，把很大一部分不需要复杂思维的工作交给他们去干，不要觉得没了你公司就转不动了。另一种情况是要学会拒绝，除非是你自己愿意，否则不要明知道自己不想做还去揽上更多工作，不会拒绝别人的人就容易犯这个错误。

砍掉这2部分，剩下的才是必须自己做的事，怎么解决这部分事情的压力，看下一条。

3）CPU工作法

人的工作方法其实和电脑的CPU很像，我总结了这个“CPU工作法”，明白了这几点以后你可以直接把工作压力踩在脚下：

“我一天就只能干这么多，你要觉得不行你来。”

“CPU工作法”的基本原理有三个，我们一个个来看：

① 人一次只能干一件事

就像单核CPU一次只能处理一条命令，人的注意力也是一次只能聚焦在一个点上，除非是走路、开车这种已经内化的不需要什么注意力的事情，只要是需要注意力的事情，一次就只能干一件。

② 你一天只能干一定量的事

CPU的算力是固定的。你今天的能力也是固定的，做一件事需要的步骤也是固定的，两者结合就得出你做完一件事的时间是固定的，客观摆在那的。

你的能力固定 + 做一件事的步骤固定 → 你做完一件事的时间固定

比如做完某一件事总共需要15步，让你干的话每一步需要一个小时，你完成这件事就总共需要15个小时。这东西是像你眼前的桌子一样的非常客观的东西，如果别人非要你8小时完成，那不是你的问题，是他的问题。

“你一天只能干一定量的事”意味着以下这几点：

• 我一天只能干这么多事，今天干不完的就只能放到明天，哪怕排了100件事也和我没关系，都给我等着。

• 时间只能一秒一秒地走，这谁都撼不动。你干不了明天的事，明天的事也干不了你。

• 干不完就重排优先级。一堆事等着你，或者一件事还没干完又来一件的时候，不是强行把新任务挤到之前的截止时间内，而是重新调整优先级，把一部分任务往后排。不管是你自己判断还是让领导决定，反正要重排优先级，别想着来多少事都让我一天干完。

• 领导要是说你能力不行啊！不管行不行，反正我现在就是这个能力，我的CPU算力就这么点，一天就只能干这么多事，你说哪件着急我就先干哪件，其他的就往后排。能力不是不能提高，但是需要时间，反正截止今天就这水平，您要着急的话要不把这件事交给能力更强的人去做？

• 你要是非要让我今天干完，就只能保证数量，保证不了质量。

③ 你每一秒干的都是很简单的事

不论是多大多难的任务，最终实际放到每一秒，做的都是很简单的一件事。

对于会做的事情，只是把一秒做的事重复成几个小时。

对于不会做的事情，需要学习、计划、思考，但是这类事情具体到每一秒同样做的是很简单的事，比如想一句话，点开一个网页，写一个字。造原子弹够难吧？实际具体到每一秒做的是和去打酱油同样简单的事情，比如走一步路，说一句话，想一件事，算一个3*3=9。

所谓合抱之木，生于毫末。

这就是“CPU工作法”，对于工作多，工作难，工作经常被打断，都可以用这个CPU工作法解决。

4）其他情况

① 工作要求模糊的情况：

问清楚具体的要求，即使不知道明确的步骤，也起码要知道明确的目标。不然就不干，因为干了也是瞎干。

② 工作稳定性低的情况：

有些工作压力来自不知道哪天就会失业的不稳定感。

这种情况其实就两步：努力提高自己的不可替代性+接受没有不变的东西。也就是做你能做的，接受你控制不了的。

现在这社会，“我准备在这个公司干一辈子”这种话，你自己相信么？

要是自己没有什么核心竞争力，就是会被替代怎么办？接受呗。这就是客观事实，不是你的责任。

③ 工作时间被控制的情况：

尽量建立自己的边界。比如下班后除非真有急事，不然不接电话。即使做不到这点也总有能做到的一个边界，从今天起给自己明确一下。

这里的核心其实是权力的平衡，讨好永远只会让对方变本加厉。

④ 不喜欢的情况：

长远来说只有一个办法——离开。

环境对人的影响是很大的。还是那句话，如果你在这边可劲给水池子放水，但是另一边一直有个粗管子往里加水，池子永远是满的。

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2. 工作之外每天可以做的事

1）工作和生活明确分开

每天下班，一出公司大门就在脑子里想象公司的事出不了公司这栋楼，你出了公司大楼的这一秒今天公司的事已经结束了，接下来切换为生活。

然后可以用一个简单的仪式来作为两个阶段之间的切换开关，比如深呼吸5下，呼气的时候把与公司相关的东西都呼出去。

2）关注已经完成的事情，而不是没有完成的

问题永远解决不完，工作永远做不完，关注着没完成的部分只会让自己一直处在焦虑失望中，关注已经完成的部分才会有踏实的成就感。

如果你回到家还老是忍不住想工作上的事，就问自己：

• 我确定“要”这会儿想这个事吗？

• 我确定这会儿“能”想出来这个事吗？

3）每天都要有一件让自己“期待”的事

不管你的生活是多么灰暗，都要保证每天都能有一件让自己期待的事。

比如回家路上开着车听着歌，比如看电视剧，打游戏，吃好吃的，写东西等等，只要是自己喜欢做的事情就行。

4）有能释放压力的事

压力需要释放，如果你每天上班很累，下班了还继续想工作上的事，或者给自己安排满满的各种“正事”，只会让压力快速积累，导致Burnout 被熬倒。

推荐两个：运动和正念放松。

比如跑个步，或者每天冥想几分钟，都是很好的释放压力，平复心情的方法。

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3. 心态

事情是事情，心情是心情。

别忘了，你又不是个办事机器，你做所有这些事情最终是为了什么？

为了幸福。

心情最重要，别陷在事情里，忘了为什么要做这些事情。

再说放眼一辈子，工作上这几个屁事叫啥事，为了这些事把自己身体压坏，太可笑了。

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总结

压力有3个来源：不喜欢，不可控，不实际。

解决工作压力从3个方面入手：

• 改变工作方法
• 工作之外每天可以做的事
• 心态

这都是我实际总结的经验，希望你觉得有点用。

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