实用生气指南1. 怎么和认识的人生气

和认识的人生气的解决分为4步:当时,平静,分析,解决。

这是一个关于控制生气的系列文章中的第2篇:

开始本文前,请确保先看了第一篇。

本文是第一种情况:和自己认识的人生气了该怎么解决。比如自己的家人,爱人,朋友,领导,同事,下属。

和认识的人生气的解决分为4个阶段:当时,平静,分析,解决

总之就是,先不要发飙,先把这个情况搞清楚,然后想好应该怎么办,再去解决。

1. 当时:

生气的感觉上来的时候,先做这4步来控制住它,我叫这4步“意想不到”

  • :意识到自己生气了,马上要发飙
  • :心里想:生气对解决事情没用,只会加重问题
  • :暂时压着自己的生气,不要表现出来
  • :到外边去,离开现场。有可能的话就和对方说,我这会儿状态不好,听不进去,我去外边一会儿,回来再说。如果对方也正在生气,也可以给他说咱这会儿都有点激动,等会儿再说。当时离不开(比如领导正在批评你),就找最近的机会离开现场。

2. 平静:

  • 观察。观察自己这会儿身上的感觉。心跳快不快?呼吸什么样?哪里是紧绷的?
  • 呼吸。深呼吸,把注意力放在呼吸上,体会自己的呼吸。同时放松紧绷的地方。

3. 分析:

平复下来以后,开始分析这件事。具体方法是把一些问题的回答写下来。

为什么要写下来?因为写下来既是一种发泄,又能方便你客观地分析,而且写的不如想的快,不会陷入一连串的联想。

问题:

1. 发生了什么事情?

2. 我的什么想法导致我生气?

3. 我的想法是有证据的事实么?

4. 我哪里做的是对的,哪里做的是错的?

5. 他哪里做的是对的,哪里做的是错的?

这里注意不要反刍,就是不停地回忆刚才的场景,想他做错了什么,错的多离谱,想一万种折磨他的方法。

6. 还有什么其他情绪?

我们都很少只有一种情绪,而是永远是很多种情绪混在一起,只不过某一种是当前最主要的,比如生气。目的是什么呢?是找出来你生气的深层原因。你可能会发现,其实在大部分你的生气背后,都是另一种情绪——害怕。害怕别人不尊重你,不爱你,鄙视你,害怕受伤害。

  • 比如上班路上堵车你很生气,背后其实是不想上这个破班。
  • 比如领导说你这件事没干好,你生气了,背后其实是害怕领导轻视你。
  • 比如男朋友没回你消息你生气了,背后其实是害怕他不够爱你。
  • 比如有矛盾了本来应该当面自信沟通,但是你却开始冷战,背后其实是你害怕当面谈话的那种不舒服的感觉。
  • 比如一件事没做好于是你骂自己没用,背后其实是害怕自己达不到给自己设定的高目标,而这背后可能又是害怕别人不爱自己。

4. 解决:

导致你生气的是一件事情,刚才你分析了这件事情,现在可以想想这件事接下来该怎么解决了。

如果你不知道该怎么解决,可以先问一下其他人,或者直接去和让你生气的人说你不知道怎么解决,互相商量,也可以。

然后和对方再次沟通

但是这次是在你情绪平和,而且已经分析清楚了事情的情况下去沟通。

怎么沟通?自信沟通(Assertive)

沟通的内容要说到这几点:

  • 如果刚才你没控制住发飙了,没关系,先道歉说刚才情绪不太好就行了。
  • 你哪里做的是对的,哪里做的是错的。
  • 他哪里做的是对的,哪里做的是错的。
  • 如果你还是感觉生气,就说你很生气,因为XXX。
  • 这件事我的想法是这么解决,你看怎么样?

就这4步。

为什么要控制呢?

你可能会说,该生气的时候就要生气啊,为什么不管面对的是谁都要控制呢?比如明显已经被下属看不起,或者被女朋友欺负的时候,这种时候如果不生气岂不是会被觉得好欺负,下次变本加厉?

因为生气永远只会让两个人都陷入互相发泄情绪的状态里,对解决事情没有一点好处。不管面对的是谁,最好都是先搞明白事情的情况,想好怎么解决事情,情绪也就自然解决了。

即使是那些你认为生气可以达到目标的情况,比如生气了对方才会尊重你这种情况,其实生气也并不是一个达到目的的好方式,好方式是什么呢?还是按照上边的步骤,先平和下来然后再去沟通更好。

比如被下属看不起这件事。你当时大声骂回去,下属会知道你这人不好惹,但也就是这样了,心里该不服你还是不服。服不服一个领导不是看他是不是嗓门大容易生气,而是看能力,这种能力既包括解决问题的能力,也包括沟通能力。

你平复下来以后平和地和他说,你这个事做的不好,我很生气,很失望,再出现一次,我就只能放弃你了。语气平和,但是句句有力,这样别人反而会更服你。

别忘了什么人最容易一生气就大喊大叫?

小孩子。

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