这是一个关于控制生气的系列文章，本文是第一篇。

你其实干的挺好的，但因为老是别人一批评就炸毛，结果只能一直做基础工作。

在路上被一个陌生人骂了一句，结果你和他打起来了，进了医院。

你其实很爱自己的男朋友，但却总是和他发脾气，导致他受不了你走了。

气大伤身，再大要命，那为什么人会进化出来生气这么个情绪呢？

为什么生气会上瘾？

你不知道自己为什么生气，但是就是一直生气，这什么情况？

这个系列文章就说清楚关于生气你需要知道的一切：人为什么会生气？到底应不应该生气？生气了到底应该怎么办，是应该发泄？憋着？还是怎么办？怎么制怒？面对不同的人生气了分别应该怎么办？

看完你就是地球上最会生气的人了。

我们在3种情况下会生气：

• 遇到危险。

• 受到不公平的对待

• 现实不符合你的期望

1. 遇到危险。比如冲过来一只狗要咬你，你会生气，大喝一声，准备开干。

2. 受到不公平的对待。比如你明明忙前忙后的但老板还说你一天啥都不干。或者一个素质低的陌生人自己闯红灯差点撞到你，结果还骂你不长眼。或者感觉自己被鄙视了。

3. 现实不符合你的期望。比如你上班都快迟到了，结果路上还堵车了。或者你很不想加班但还是得来。或者别人不听你的。

总之生气是我们进化出来的一种情绪，让我们进入战斗状态，去保护自己，挽回公平，或者得到自己想要的东西，生气对我们是有好处的。

问题是，生气是有代价的。

• 本身生气时候会释放对身体有害的激素到身体里。

• 而且生气的时候会心脏狂跳，血压飙升，把持不住了就会像周瑜一样，一口老血，凉了。

• 而且生气的后果经常是要么见医生，要么见警察，要么见上帝，反正都是你不想见的人。即使没见这三种人，也基本铁定会冲动之下做些让自己后悔的事。

那人类为什么进化出来这么个伤害自己的坏情绪？

本质上还是那句话：

我们的上古基因不适应现代环境

放在野人时代，生气了不需要控制，撸起袖子，干就完了。那时候面对的不是野兽就是其他野人，没那么多素质文明，谁拳头硬听谁的。但现在不一样了，谁拳头硬谁听法官的。所以我们现在就需要控制生气。

那生气是个负面情绪吧？

其实，生气的感觉是很爽的。

• 生气时候你会觉得自己充满了力量，武松打老虎，你可以打武松。

• 还会给你控制感，让你感觉自己可以控制整个局面。

• 生气还可以让你暂时感受不到其他痛苦的情绪。这也是为什么抑郁的人很多都伴随着一种持续的，不知道哪来的愤怒。

生气很爽也意味着，经常生气的人会越来越容易生气，越来越看啥都不爽。

控制生气的基本知识

1. 我们只是控制生气，不是消灭生气。

偶尔生生气没什么。

2. 我们不可能直接控制生气。

这里有很重要的一点要知道：

情绪是无法直接控制的

生气就是一种情绪，所以也不可能直接“控制生气”。别人骂了你，等你反应过来已经生气了，而且这时候你想立马停止生气也不可能，就像你不可能说我要像调高音量一样调高快乐值，然后就真的快乐了。

所以下次你听到“控制情绪”这四个字，心里就悄悄想到其实情绪没法直接控制。

那怎么办呢？这里要再次用到我们在如何解决焦虑里边说到的 ETEAR机制：

事件(Event) → 想法(Thought) → 情绪(Emotion) → 行动(Action) → 重构(Remodeling)

世界上的万事万物（事件）本身都是中性的，不带感情色彩的，是我们自己通过对一件事情的解读（也就是想法）产生了对应的情绪，然后在情绪驱使下做出对应的行为。每一个情绪之前，都一定有想法，只不过很多在潜意识里，而且发生的很快，所以你没意识到。

要改变情绪，我们要从情绪前后的两个地方入手：

• 行动：在情绪产生了以后，控制自己做出什么样的行为

• 想法：改变想法，从而下次遇到同样事情时产生的情绪也会改变（重构）

对应于生气来说，就是可以生气，但是不去做出过激的行为；然后分析你对这件事情的解读到底对不对，根据分析的结果去消除生气的情绪。

总之就是通过解决事情来解决心情问题。让你生气的是一件事，所以我们要做的也是解决这件事，事情解决了，想法自然变了，也就不生气了。

3. 生气共有4种应对方法：发泄，憋着，忘掉，解决。

一句话说就是，可以暂时发泄，憋着，忘掉，但主要是要靠解决。

发泄生气只会更生气。这是很多科学研究表明了的，发泄了之后，你的生气并不会消失，反而会加重。核心还是上边说过的，生气其实感觉很爽，而任何感觉爽的东西我们的大脑就想继续多来点。

你可能会说，“我上次也骂了回去，结果那个人就怂了，我的气也就消了。”

但其实你能消气是因为他怂了，不是因为你发泄了。而骂回去不一定是让他怂的最好办法。

憋着也不会消失，忘也忘不掉，会一直存在你身体里。比如很多小时候在学校被老师同学欺负过的人，直到30多岁都会梦到当年的惨痛景象，醒来之后都想把那帮孙子打包送走。

好，以上就是关于我们为什么生气，生气的好处和坏处，解决生气的基本准备，接下来我们要针对4类不同情况下的生气分别说具体的解决步骤。

这4种情况是：

1. 和认识的人生气。比如你的家人，爱人，朋友，领导，同事，下属。
2. 和陌生人生气。
3. 没有明确的人的生气。比如上班要迟到了遇到一路红灯这种。
4. 不知道自己为什么生气的生气

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