自助变快乐的方法

变快乐的过程,原理,方法,工具,一文掌握。

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创伤心态包 中我们说过,如果你有过一些创伤的经历,就会产生很多不好的心态,而所有这些心态都来源于不安全感。

那怎么改变这些心态呢?

这篇文章就整体说说通过自助来改变心态的过程,原理,工具,以及改变的终极动力。


常见的自助过程

我们产生这些坏心态的过程一般是这3步:

童年创伤+后来的挫折 → 不安全感 → 坏心态

而人们通过自助改变坏心态的一般过程是:

1.意识到问题。整个自助旅程是从意识到有问题开始的,在某个时刻人们意识到自己心态出了问题,需要帮助。

2. 思考。然后开始自己思考很多,试图搞明白这些问题。不过通常作用不大,因为这些心态问题还是有点复杂的。

3. 研究。然后开始研究这些问题。通过在网上搜答案,或者问那些可能有经验的人,之后就接触到了自助这个领域。然后开始看书、看文章、视频,跟着一些自助老师开始学习。

4. 学习。通过学习,开始逐渐了解自己的问题是什么,这些心态是怎么形成的,正确的心态是什么样,怎么建立正确的心态等。

5. 练习。了解了理论之后,开始做一些实践练习,比如冥想、写日记、自我肯定、反思等。

6. 人。其中一部分人开始在自己的生活中遇到一些人,这些人对改变他们的心态改变能产生更直接的影响。

这就是通过自助改变心态、自愈的常见过程。那这个过程中发生了什么,自助是如何实现心态的改变的呢?


自助的原理 – ASASA 模型

自助的原理是一个5步模型,我称为“ASASA模型”:

ASASA模型-自助5步模型

意识到问题 (Awareness) → 看清现实 (See reality) → 接受现实 (Accept reality) → 有安全感 (Security) → 爱上现实 (Appreciation)

1. 意识到问题 (Awareness) 。改变的第一步是意识到有问题。

2. 看清现实 (See reality)。第二步是看清现实。受过创伤的人一直生活在焦虑和痛苦中,所以他们对生活的整体感知是偏负面的,而这并不是生活的现实。所以首先就要看清现实生活到底是什么样。看清现实有两个子步骤:了解现实和感受现实。

  • 了解现实。了解现实主要靠上边说到的自助过程中的“学习”。在学习了很多自助的东西之后,你开始知道现实原来比你想象的要美好,你之前认为的现实并不是真实的,而是被你不好的心态扭曲了。你意识到你的大部分害怕的东西都是想象出来的,不会发生。你开始知道是什么导致了你的痛苦,什么是正确的心态,如何形成正确的心态。这一步是从“理论”上了解现实,内心里你并不一定真正认同你学到的很多东西。
  • 感受现实。感受现实主要靠上边说到的自助过程中的“练习”。在这个阶段,你不仅是从理论上“知道”现实是什么样,而且开始从情绪上“感受到”现实原来真的和你想的不一样。你也开始平静下来,慢下来。冥想在这一步起着至关重要的作用。

3. 接受现实 (Accept reality)然后你开始接受现实。你意识到现实比你想象的要美好。你也开始降低你的期望,之前不满意的那些事情现在都变成了生活给的礼物。你开始不再完美主义,开始对自己好一些了。

4. 有安全感 (Security)。然后你会更加有安全感,不再害怕焦虑。这是整个自助旅程的一个里程碑,因为不安全感是所有坏心态的根本来源。你会不再那么焦虑、担心、过度思虑,减少自我怀疑,更少拖延,开始放下控制欲,能更多地活在当下,也感觉更踏实。

5.爱上现实 (Appreciation)。在这个阶段,你开始看到更多现实中美好的一面,开始欣赏生活中的任何小事情,开始原谅曾经伤害过你的人和事。你开始爱生活,更重要的是,你开始爱自己。你开始觉得自己已经足够好了。你开始做你自己,变得真实、自信,并且不再那么在意别人的想法。你开始掌控自己的生活,为自己的生活幸福负责。

之后你就快乐的生活了下去。这当然不是说你就会一直快乐没有痛苦,而是说与你的自助之旅开始之前相比,你的幸福基线上升到了一个新的水平,面对与之前同样的生活你可以感受到更多快乐。

这就是自助的过程,ASASA模型。

整个自助之旅其实就是一个心态转变的过程。每经历一步,你都会改掉一部分不好的心态,同时获得一些好的心态。这个心态的改变过程其实就是从害怕,到平静,再到快乐的过程。

害怕 → 平静 → 快乐


自助工具包

接下来说说自助过程中能用到的所有工具。分两个大类:理论和实践。

1. 理论

  • 核心理论 (必须): 自助类的生活建议。
  • 更多理论 (非必须): 哲学,心理学,生物学,社会学,经济学等任何讲这个社会是怎么运行的、人是怎么运行的的知识都算。

2. 实践

  • 基础: 吃,喝,运动,睡觉,玩,聊天等。这些基本的操作得先做好,不然后边学的东西很难发挥作用。
  • 核心: 冥想,呼吸练习,正念,日记,感恩练习,自我分析,爱自己,亲近自然,瑜伽等。
  • 更多: 爱好,人生目标,离开有毒的环境或者人,亲密关系。

每个工具都适用于所有的心态问题,只不过对具体的某个问题可能某几种工具的作用更大。


逼力 – 改变的终极动力

到现在咱知道了人们是怎么自助的,自助是如何发挥作用的(ASASA),以及自助需要的所有工具。那为什么人们并没有像变得会开车一样变得更快乐呢?在The Firsthand Learning Rule中我说“真正的知识永远是靠亲身经验学到的,而不是靠别人说的”。

这与自助有啥关系?

这意味着推动人们改变的主要力量是“逼力”,人的改变都是被逼的

这里的“逼”包含两种情况,一种就是字面上的其他人强迫你去做一件事,另一种是指被动地发生在你生活中的事情。

咱再看看自助发挥作用的原理——ASASA模型:

意识到问题 (Awareness) → 看清现实 (See reality) → 接受现实 (Accept reality) → 有安全感 (Security) → 爱上现实 (Appreciation)

人们意识到一个问题一般要么是因为问题已经很严重了、不得不处理,要么是有人给他们指出来了问题。不管哪种,都是被动的。

人们愿意看清现实也不是因为自己真的想活在当下,因为停止对未来的担忧会让人很害怕。人们能看清现实要么是因为有人强迫他们,要么就是他们生活中有人做出了榜样,要么就是经历的一些事情促使他们开始反思。不管哪种,都是被动的。

人们接受现实也不是说就因为“知道”应该这么做就意味着能“做到”,因为很多现实是很难接受的。人们接受现实是因为他们看到有人这样做了而且效果很好,或者有些人没有这样做结果很惨。不管哪种,都是被动的。

所以,逼力其实是这个 ASASA 模型所有步骤的隐藏驱动力。

人很少主动做出改变,大部分改变都是被动的。

“逼力”分为三种:

  • 发生在一个人或者他身边的人身上的事。比如在电量被榨干之后,你才意识到现在的工作根本不适合你。比如听着你生了大病的父母说他们这辈子的遗憾,你才开始勇敢去做自己喜欢的事情而不是按照别人的期望而活。
  • 生活中的人。一个人的行为会受到自己现实生活中其他人的很大影响。比如你总是天天焦虑担心,而你的女朋友却总是没心没肺很开心的样子,那你也会逐渐被她影响,变得更快乐。
  • 网上的人。不在你的现实生活中,而是在网上学习或沟通的人。这些人也会对你产生很大的影响,只不过相比现实生活中的人影响力会小一些。

一个人离你越近,对你的影响越大。

这就是变快乐的整体过程,它会成为接下来解决具体心态问题的基础。

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