降低期望,提升幸福

快乐 = 现实 - 期望。

到底怎么才能更快乐呢?其实,快乐的公式很简单:

快乐 = 现实 — 期望

如果期望设定的很高,一直达不到,或者刚达到就把期望设的更高,结果当然就是一直失望。

“现实生活太难我搞不定,我还搞不定自己对自己的期望?降低自己的期望就好了嘛!原来快乐如此简单!”

你这不是懦夫,逃避么?

其实,有期望是好事,这个视频针对的是那些没有安全感焦虑的人,他们对自己设定了 太高的 期望,结果就是心一直悬在半空,一直期望,一直失望,一直充满压力,焦虑,怼别人,骂自己,感受不到日常生活中每件小事的快乐,感觉得每天迎娶一个白富美上市敲个钟,好像才能觉得生活是有点快乐的。

为什么焦虑的人会有这种高期望呢?

因为人很讨厌不确定感,在面对一件不确定的事的时候,本来我们是完全迷茫的,而我们讨厌这种迷茫的感觉,那通过凭空在自己心里想象一个事情“应该”是什么样的美好的标准答案,就搞出来一个能看的到、抓的住的东西,它会带给我们一种确定感,而确定感会带来安全感。

比如说,领导让你今天去一个没去过的地方接一个客户。你本来没啥太大把握,但是这不行啊,慌的一批,于是你给自己设定一个期望,10点之前必须接到客户顺利回到公司。这样你脑子就写了个“10”,有了一个明确的能抓住的东西。但结果路上堵车了,去了又半天找不到客户在哪里,最后搞到中午才回到公司。于是你骂这个城市为什么这么多车,骂为什么今天全是红灯,骂客户为啥连个话都说不清楚,骂导航为啥指错路,骂自己为啥没早点出发,啊!烦死啦!

不切实际的高期望的结果就是,你获得了一种短暂的安全感,但代价是自己的幸福。

怎么降低不切实际的高期望,变快乐呢?

答案在公式里的另一个东西上——现实

从现实出发。

首先,分清什么是你能控制的,什么是你控制不了的。这个世界是由一个你,和一个你之外的世界组成的。外部世界的所有东西都是你控制不了的,什么事情会发生在你身上也是你控制不了的,你唯一能控制的,只有你面对这些事情的心态。从期望的角度说就是,你的期望是主观的,是你自己脑子里的美好想象,但是这个世界上的事情有它自己的运行规律,是客观的,是你控制不了的。就像堵车,导航指错路这些都是外部世界的事情,不会因为”你想”一路顺风它就给你一路绿灯。凭啥?

然后,把事情的结果和你自己的价值分开。刚说的这一点有它好的一面,就是既然外部世界是你控制不了的,那最后事情结果不好并不等于你这人不行。再回到刚才接客户的事情,如果是一个焦虑的高期望的人,会觉得这件事没办好是自己的问题,自己能力不行,这么个小事都办不好。如果是一个心态正常的不焦虑的人,对这件事的解读就是,我按计划做了我该做的事情,但是那边我第一次去,不熟悉路况,路上发生的一些事情导致晚了,看来下次得早点出发,没了。很客观的找原因,总结经验。

最后,用“希望”替代“应该”。早上出发的时候就对自己说:“希望今天顺利”。潜台词是我按自己的计划来做事,至于会发生什么情况是我控制不了的,只是希望能顺利。而不是“我不管,今天这事必须按时办好!”觉得自己要控制这件事情的全部,自己要为整个事情负责,这是不切实际的,只会把自己气死。

怎么既能降低期望,还能继续进步:

如果期望降的太低,会完全满足于自己现有的东西,不再进步。

兼顾的方法也很简单,就两个字——动力

就是你设定的期望的动力要来自于自己主动的想要一个东西,而不是因为没有安全感,因为害怕而去被动的要一个东西。

换种说法就是,你是已经感觉自己生活很幸福了,想锦上添花,还是感觉没这个东西你就一无所有,活不下去了。

比如你觉得自己的男朋友要和自己永远在一起。那如果你俩就是分开了呢?如果你能接受,这个期望就是一种正常的人对美好生活的向往。如果接受不了觉得生活被掏空了,那就是因为没有安全感。

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