想一个你最讨厌的人。然后想象他一整天无时无刻不跟着你，说你这做的不够好，那做的不到位。

你是什么感觉？

完美主义的人就是这种感觉。

而且，其实那个说你不够好的人，是你自己。

完美主义是个小贱人，外人看上去很漂亮，只有你自己知道她在不停地掏空你：

• 她总是给你很大的压力，让你经常处于心力交瘁，累个半死的状态；

• 她总是让你焦虑；

• 她总是让你觉得自己不够好。哪怕其他人说你做的很好了，她还是皱个眉：”不行”；

• 她让你重度拖延；

• 甚至抑郁。

不过她有一点挺好，就是对你不离不弃。她不会因为你变老就离开，相反还会越来越粘着你。因为你老是设定很高的目标但是又达不到，所以会一直很焦虑，变得越来越易怒，直到变成暴躁的老头子老太太。而且等你有了孩子，她还会继续照顾你的下一代，让你的孩子也变成一个完美主义的人。

（别说了，你赶紧说咋摆脱她吧！）

先说一下完美主义与做事高标准的区别，核心还是那个词——动力。

做事高标准是自己“主动”想做好一件事情，而完美主义是出于没有安全感的害怕而“被动”地去达到高目标。

做事高标准是基于现实的，从客观现实出发，一点一点往上积累，到时候能做到多好做到多好。相反，完美主义是理想化的，是先设定一个脱离现实的目标。

完美主义真的是想把一件事情做到完美么？大家都以为是这样，其实不是。

其实完美主义的人要的并不是把事情“做”完美，而是内心“感觉”完美。

要的不是事情，是心情。

世界上没有完美的东西，这种简单的道理你以为完美主义的人不知道么？当然知道。

那为什么明知道做不到，还是停不下来要去做呢？

完美主义的原因

完美主义的根本原因说到底是三个字：觉得自己“不够好”。

觉得自己像个坏掉的玩具，没有价值，随时会被丢弃。

哪怕周围的人都羡慕自己，内心还是觉得自己一无是处。

而这种不够好，又是来自没有安全感。

完美主义基本都来自小时候的创伤。比如：

• 父母离婚了，作为小孩子会在潜意识里觉得是自己不够好，不然为什么妈妈会不要自己呢？于是就开始好好表现，凡事努力做到最好，这样就不会再被丢弃了。

• 父母不在身边，得学会自己小心翼翼地生活，尽量不犯错。

• 爸爸老是喝酒打人，所以自己得把任何事情都做好，回到家里让他找不到理由打你。

• 哥哥很厉害，父母都很喜欢他，所以自己就想做到最好，赢得父母的关注和喜欢。

一句话就是，父母本来应该提供无条件的爱，但是自己并没有得到。

完美主义的思维习惯能形成，是因为它还真的有一些作用：

• 一个是能短暂地让你觉得对自己的生活有控制感，从而有安全感。

• 一个是真的能得到别人的认可。比如考了第一名，真的得到了父母的夸奖，或者没犯错，爸爸真的没打自己，甚至夸了自己。

• 一个是忙着做事情可以转移注意力。就像很多人成为工作狂，其实是为了让自己忙起来，逃避自己的一些负面情绪。

完美主义的思维习惯是逐渐形成的。刚开始只是下意识地去追求完美。然后发现还真的有一些用，于是越来越强化，最后形成了习惯，一直持续到现在。

这也是为什么明知道做不到完美，还要去做。因为做的时候是有安全感的，哪怕长期来说造成了更多问题。

就像吸烟的人不知道吸烟有害健康么？当然知道。继续吸是因为吸的那一会儿的确暂时缓解了自己的压力。

怎么解决

其实解决完美主义和解决其他心态问题的原理是一样的。核心是在于，这些心态是出于没有安全感而产生的，所以他不是不想放手，是不敢放手。你把这个完美主义抽走了以后，要给他另外一个能带来安全感的东西。

这个代替完美主义给你安全感的东西，就是现实。

就是通过逐渐看清现实，意识到原来现实比自己想的要美好，这样就基于现实建立起了实实在在的安全感。

还是那2大步，先从理性上“理解”现实，再通过练习去“感受”现实。

1. 理解现实

1. 每个人只要生下来到这个世界上，就是有价值的。

人最根本的价值感就一种，是大自然赋予的，就是——每个人都有权利活着，而且有权利幸福的活着。不管你现在什么样，你现在的样子就足够好了，足够值得被别人爱。最重要的是足够被你自己爱。

2. 成长心态。

虽然很多人知道了，但还是要再明确一下。就是知道所有人生刚下来都是啥也不会的，不管干什么事情，都要从0开始一点点学，都要经过大量练习和失败之后才能成功。这也是为什么真正厉害的人不会嘲笑那些刚起步的人。有一个著名的陶器班实验，就是让两个班的人学做陶器，要求其中一个班的人一个月只做一个陶器，努力做到完美，在结课的时候交上来。让另一个班的人每天做一个陶器，结课的时候把最后一个交上来。结果是，最好的陶器无一例外都是一天做一个的班上做出来的。

3. 分清什么是你能控制的，什么是你控制不了的。

你完美的期望是你自己脑子里的想象，但是事情有它自己的客观运行规律，是你控制不了的。你只能控制自己是不是好好学习，控制不了是不是第一名。这点也是所有人一律平等。

4. 把事情的结果和你自己的价值分开。

事情结果不好并不等于你这人不行。

这几点总结起来其实核心就一个，就是你只要存在就已经有价值了，至于后来有多少成就那是外在的东西，并不决定你的价值。

2. 练习

下次当你注意到自己在做完美主义的事情（比如一遍遍修改PPT的排版），按照以下3步来做：

第一步：停下来

停一下，问你自己这几个问题，最好在纸上或者手机上写下来：

• 我现在的情绪是什么样的？

• 这些情绪是被什么事情触发的？

• 我的什么想法导致我开始做这件完美主义的事情？

• 如果我不做到那么完美，就做到一个差不多的程度，会发生什么坏事？

如果实在当时停不下来，就等有时间了第一时间记录在日记里。

这一步的目的是，发现经常触发你完美主义的那些情景，以及站在旁观者的角度看清你自己完美主义行为的完整过程。

第二步：感受它

从小到大，所有人都在告诉你事情发生的时候要立马做点什么，没有人告诉你其实你可以什么都不用做。

你没必要对自己的情绪做任何反应，只是感受它就好了。

不消灭它，不逃避它，就只是感受它。

关于情绪要知道这几点：

1. 情绪只是个信号。是你的身体在建议你要去干什么事情。

2. 没有坏情绪。一种情绪感觉不好不代表这个情绪本身不好。比如你感觉害怕可以让你躲开危险的东西，感觉生气可以让你为自己发声。不能不解决问题，而是解决提出问题的人。

3. 很多情绪的建议是错的。情绪是我们的大脑学习的在什么情况下发出什么信号，更有利于你的生存。它的学习数据有两个来源：一个是我们在如何解决拖延里边说到的，来自几十万年的进化。而我们现在的生存环境已经和远古时代完全不一样了，所以情绪的建议很多也是错的。第二个来源是你出生以后的生活经验。比如吸烟这个习惯是怎么形成的呢？就是某一次你感觉焦虑，旁边刚好有一个朋友说抽根烟吧，结果发现还真的缓解了一点焦虑。于是下次你焦虑的时候又想到了烟，来回几次就形成了习惯，一焦虑你的大脑就告诉你“快吸烟”。但其实缓解焦虑的方法有很多，而吸烟并不是一个正确的方法，只是机缘巧合下你恰好接触到了的一个方法。

4. 情绪只会持续一小段时间。你什么都不用做，情绪自己就会消失。情绪是由释放到我们血液里的激素引起的，为了让你应对当前面对的情况，比如逃跑。过一会儿危险消失了，激素就会分解，情绪自然也就消失了。抑郁和焦虑是因为你持续告诉自己的大脑我处于危险中，所以大脑一次又一次地不停释放激素，所以你就感觉这个情绪一直没过去。

造成完美主义的不安全感也是一种情绪，用做点什么的方法去“解决”它是错误的。

具体的做法可以用“看你两分钟”方法。就是手机设定个2分钟的计时，这2分钟里什么都不干，就感受自己的情绪，观察它。随着练习次数增加可以慢慢把这个时间加长到5分钟，10分钟，直到最后你可以感受到这个情绪已经基本过去了。

第三步：故意不完美

接下来回到你在做的事情，故意只做到你觉得别人认为已经够好的程度，而不是你自己设定的完美值。

先从小事情开始尝试，看有没有什么严重的后果。你会发现你在那花了半天时间弄的PPT排版，别人可能根本没注意到。

或者选一部分搞砸了后果也不严重的工作，就让你下属去做，看是不是没你别人就啥活都干不成了。

最后一个方法：冥想

上边第二步中的感受它其实是正念。而长期来说，冥想是解决完美主义的一个很有用的方法。

因为冥想就是慢下来，看清现实的最好方法。

See you on the other side.