在被身边的人欺负了怎么办里，我们说过要和其他人建立边界，就是其他人怎么对你是你不能接受的。

其实还有另一种更重要的边界，是绝大部分人都没有意识到的，就是和你自己的边界。

和自己的边界？这是什么东西？

我叫这个东西“自我边界”，就是：

你的想法，情绪，欲望并不是你，它们很多都是不正确的，你也没必要听它们的。

比如：

• 本来只是明天的面试让你有点担心，而你的思维习惯（想法）是让你开始进一步担心，觉得自己面试会失败，会找不到任何工作，然后没钱，交不起房租，最后流落街头，甚至讨饭用什么碗都想好了。这种想法根本就是错的，对解决问题一点用都没有，只会让你变得越来越焦虑。这时候你能意识到这种想法的错误，不跟着它走么？

• 你想到了和前任分手的事，然后就只想一直沉浸在这种难过里边，等反应过来已经30首网抑云过去了。你能意识到这种情绪惯性对你并没有什么好处，然后跳出来么？

• 你能意识到自己对自己施加的那些必须做到多好的高期望其实是来自不安全感吗？

• 一件事没做好，你就感觉自己啥都干不成是个废物，你能意识到这是自己的一种错误的思维习惯，不跟着它走么？

• 完美主义的时候，你能意识到这种冲动其实来自不安全感么？能意识到这种思维习惯其实是错的么？

• 被身边的人骂了的时候，你能控制住自己的愤怒情绪，不去做出过激的行为吗？

• 其实，创伤心态包中所有不正确的心态，本质都是错误的思维习惯导致的，也就是你自己的想法就是让你不快乐的原因。

• 每次你感觉有压力的时候，就想吃零食或者抽烟。你有没有意识到这种联系？有没有意识到其实这种欲望是错误的？你能拒绝这种欲望吗？

• 不想运动的时候，你知道你其实并不一定应该听这种欲望的吗？

• 小时候被狗吓了一次，你就认为所有狗都会咬人，你有没有怀疑过这种想法是错的？

• 有一个同事没及时回你消息，你就认为是他看不起你，你有没有怀疑过自己这种想法可能是错的？

总之，你的想法，情绪，欲望很多都是错的，听它们的对你没一点好处，所以你应该和他们划清界限，别让它们再控制你。

可是我怎么可能和自己剥离开呢？

人有两个自我，一个“意识我”，一个“身体我”。“意识我”是你的意识，“身体我”是你的身体，以及身体中产生的想法，情绪，欲望。

设定自我边界指的其实就是把“意识我”和“身体我”分开，你的身体以及身体中产生的想法，情绪，欲望并不是你，你的意识只是暂时借住在这个身体里而已。

我把“想法，情绪，欲望”这3个东西总称为“身体三乘客”。你的身体是一辆车，你是这辆车的司机，但是后座一直坐着想法，情绪，欲望这三个乘客，他们一直在告诉你应该往哪开，你也一直在听他们的。但是你从来没意识到，你才是司机，他们三个的意见你完全可以选择不听，你是完全可以掌控往哪开的。事实上，他们三个很多时候都是在瞎指挥。

为什么身体三乘客会瞎指挥呢？

因为它们三个又不是神，而是来自2个东西：基因和你的成长经历。

• 基因来自进化，而进化赶不上变化。

人的基因大约每过两万年才能有点比较明显的变化，而最早的农耕文明是1万年前才出现的，所以我们的基因是更早的狩猎采集的野人时代进化出来的，很多方面都已经不适用我们现在生活的环境了。我们现在身体里装的还是野人的操作系统，而每天面对的是互联网，大项目，复杂的工作和人际关系，各种野人做梦都没梦见过的事情，当然就会产生各种问题。这就是为什么你看到甜食就忍不住想吃，被骂了就忍不住想打回去，经常觉得压力大，焦虑，有一大堆身体和心理问题，因为身体里的野人操作系统根本指导不了你的现代生活。

• 你的成长经历更是非常有限的。

你出生时候只自带了预装的野人操作系统。从你生下来开始，每经历一点事，大脑就会把这件事尽量固化成一个模型，下次就不需要再去学了，你现在的所有想法都来着于这种通过有限的经验固化的一个个思维模型。问题是，大脑有个倾向是尽量简单化，快速固化。比如你在网上看了一个视频里唐山打人，大脑就会基于这一个小视频开始建模，把整个唐山这个地方都标记为“很可怕”，估计没几个好人。或者你老是不停地过度思虑，反复想一件事，是因为你上次这么干的时候有了一点虚幻的安全感，大脑就认为这个操作不错，于是你越来越习惯于思虑，但其实根本是错误的。这种错误模型是可以改变的，改变的方法就是输入新的经历和知识，不停地去修正模型，数据量越大，模型越准确。你现在看这篇文章，就是在输入新的信息，修正你已有的认为应该听身体三乘客的这种错误模型。

现在知道为什么身体三乘客其实很多时候只是在那瞎指挥了吧？

那为什么很少有人怀疑自己的想法，情绪和欲望，大家默认自己和他们是一体的，应该听它们的呢？

为什么我们习惯听身体三乘客的

主要原因是我们的大脑默认就是这么设定的。因为野人时代需要做的决定都是快速又简单的，听情绪和欲望的就够了，所以我们根本不习惯理性思考，质疑自己的想法，情绪和欲望。具体原因可以看关于正念这篇文章。

次要原因是身体三乘客并不是完全错误的，而是有正确的部分，有错误的部分。比如你的身体渴了你就应该喝水，饿了你就应该吃饭，但是它想吃甜食的时候你又不能听它的。你的想法和情绪也是有时候是应该听的，有时候又不应该听，所以我们一般就默认全听了。

至于身体三乘客的哪些部分是应该听的，哪些是不应该听的，之后单独再说。

3步建立自我边界

建立自我边界的核心是控制 注意力。

我们控制不了想法，情绪，欲望的产生，但是可以控制自己的注意力，决定是跟着他们走，还是把注意力放在做正确的事情上。

具体是3小步：

1. 意识

就是意识到某种想法，情绪，欲望出现了。

比如和自己说：

• 我这会儿想开始担心明天要做的事
• 我现在有点焦虑
• 我现在感觉到了对冰激凌的强烈欲望
• 我现在感觉实在不想运动

如果你有对某些情绪或者欲望进行具象化，就是给它一个名字和形象，可以对自己说“哦是Tweek又来了，来坐会儿吧。”

（Tweek是我的焦虑的名字）

2. 接受

就是不逃避，也不消灭，只是接受它。

比如感觉焦虑来了的时候，不要靠抽烟吃东西逃避，也不去分析它，只是接受它，告诉自己：

我现在感觉有点焦虑，因为刚发生的XX事情，但是习惯性地去继续焦虑并没有作用。

接受了之后你也可以选择去不加评判地感受它。比如感受你的焦虑情绪，身体上有什么感觉。

3. 做你该做的事

对刚出现的这种想法，情绪，欲望不加感情地划清界限，打住，接下来根据你的理性分析做应该做的事。

比如对于面试的焦虑来说，接受了它的出现以后，不去跟着它开始焦虑，而是划清界限，然后分析针对这件事情自己可以做什么实际的准备，然后去做。

不知道你看出来没，其实这3步和正念或者冥想的时候是一样的。冥想时候走神是你控制不了的，我们要做的就是意识到自己走神了，然后不加评判地接受让自己走神的想法，情绪，欲望，然后打住，把注意力拉回到呼吸上来。

就这么简单。

恭喜你，学会了把方向盘拿回到自己手中，把你的生活这辆车，开往更幸福的地方。