几年以前，我的生活完全是迷茫的。

人生的很多方面都没搞懂。工作不喜欢，但是又没找到自己喜欢的方向，感情方面该怎么弄不知道，要不要结婚，要不要生孩子，要不要周围人干啥我也干啥？怎么才能解决自己这些心态问题，怎么才能有好的生活态度，怎么能不焦虑不担心地活在当下，如果我这辈子没能活成自己想要的样子怎么办，如果我40岁了还是没有解决这些问题怎么办，每天都在想这些问题。

后来就不一样了。因为后来我更迷茫了。不仅迷茫，还自我怀疑：

• 我会不会不是不喜欢这个工作，而是根本就不喜欢工作？

• 我的这种看重喜不喜欢一件事的想法是不是根本就是错误的？

• 兴趣这个东西是不是根本就是培养的而不是天生的？

• 然后又怀疑自己的怀疑：我的不喜欢是真的不喜欢，还是因为之前抑郁留下的问题？

• 是不是我的心理问题导致我这辈子不会有任何成就，只配跌到谷底，成为底层？

自我怀疑有三个主要表现

1. 做不了决定。因为没搞明白一件事应该怎么做，又害怕做出错误的决定，结果就是做不了决定，怀疑自己的每一个小决定。比如刚才说的我想解决人生各个方面的问题，还想尽快解决，但是又一个都不知道该怎么解决，结果就是又迷茫，又害怕，又焦虑。

2. 想缩回去。这是另一个极端，就是万一我这些问题一个都没搞懂，都没做到，我就退回到一个感觉安全的最小的圈子。比如我都想过万一成为流浪汉怎么办，要不要提前去适应一下生活？还想过去隐居，去一个小地方有个窝遮风挡雨就行，然后就看书写东西，不需要结婚生孩子，不需要事业成功，不需要很多钱。

3. 我不配。就是觉得自己的水平配不上所处的位置。比如自我迫害（Self-sabotage），就是害怕成功，故意破坏自己成功的机会。比如领导要提拔你做部门经理，其实你水平足够，但你自己还是觉得我这水平哪能驾驭得了，于是就放弃掉了这个机会，但是放弃掉了之后又怀疑自己是不是做出了错的决定，又骂自己为什么这么怂，就这么纠结。还有一种就是冒名顶替（Imposter syndrome），就是虽然在做了，但还是觉得自己不配。比如说我现在分享这些自助，自我提升的内容，有时候也会想，我TM是谁啊，已经有那么多厉害的心理学家，咨询师，国外的大佬都说了那么多，还有已经存在了几千年的佛教斯多葛等这些核心哲学，我到底在这干啥？

原因

每个人具体的原因可能不一样，但是总结起来基本都是小时候没得到足够的爱，而且老被批评，说自己不行，结果就是慢慢自己也认为自己真的不行，没有安全感。

自我怀疑就是在这种情况下发展出来的一种思维习惯，目的是为了保护你，让你有安全感。比如刚说的三种表现，不做决定就可以不犯错，安全！缩回去，活着就行，安全！觉得自己不配，不做这些不确定的事了，安全！

为什么在这种环境下人就会形成自我怀疑这种思维习惯？因为进化的目的是让你活着，而不是活的幸福。

解决

还是心态问题解决三件套：心态建设，短期练习，长期练习三方面来说。

1. 心态建设

1. 自我怀疑很正常，每个人都有，而且一辈子都不会完全消失。

这点和其他心理问题还不一样，其他的比如过度思虑、完美主义，不是每个人都有，而且是可以彻底消除的。但自我怀疑是每个人都有，而且消除不掉。

人的心理有一个特点适用于所有心态问题，就是越逃避，越严重，越面对，越轻松。你越逃避一个东西，你的大脑越认为这个东西很危险，就越会让你去排斥它，结果越拖越严重。自我怀疑也是。

所以第一步要做的是接受它，像接受你脸上的一颗痣一样。

2. 解决需要时间。

自我怀疑和其他所有心态问题，比如抑郁，焦虑，过度思虑等等这些都一样，都只是一种思维习惯而已。习惯都是可以改掉的，但改掉都是需要时间的。心理和身体一样，需要像健身练肌肉一样多练习才能看到效果。

3. 你接下来解决自我怀疑的过程会是这样的：

你接下来就是会在迷茫和痛苦中经过很长时间，这个过程可能是几个月，也可能是几年。哪怕有世界级的大佬陪着你改变，也需要这么长时间。

这段时间内你要做两件事：

1. 你会不停地自我怀疑，但你要做的是不管怀疑的声音，做你该做的行动。虽然决定很难做，你还是去做决定，去行动，错的也没关系，对错让行动的结果来告诉你。
2. 你还要一边学习自助相关的知识，一边做对应的练习。

一段时间以后你会发现之前的那些疑惑已经搞懂了很多，迷茫散去了一些，道路清晰了一些。

4. 接受你接下来就是会做出很多错误决定

错误避免不了，相反要快速失败，经常失败，才能走的快。

5. 时间放长远。

我之前想把这么多人生的方面搞明白，其实是完全不现实的，很多人直到挂掉都不一定搞明白了其中的一半。

把时间放长远。没人在屁股后边扛着刀追你，说你1年之内搞不明白怎么过这辈子，就会被按在地上割掉JJ。

没人和你赛跑。你不是在跑道上，你是在人行道上，身边的人都在擦身而过，去自己想去的地方，没人和你比，也没人在意你。

慢下来，想想你要去哪，向那里出发。

2. 短期练习

第一步：具象化。

把你的自我怀疑想象成一个人或动物，还要给他一个名字。这个和之前在怎么解决焦虑里说到的方法是一样的，当时我给自己的焦虑的形象是南方公园里的Tweek。自我怀疑的形象可以是这个橘猫，我叫它“缩手猫”。你可以用任何你觉得合适的形象。他的性格是害怕冒险，会劝你呆在一个他熟悉的小圈圈里。

缩手猫

第二步：不管怀疑的声音，做你的行动。

每次你发现自己在自我怀疑，就意识到这是缩手猫又出来了。然后像在和一个小孩说话一样告诉他：

“小缩子，知道你是为我好，怕我受伤。但其实没事，我应该不会受伤，即使受点小伤也没事，这是个好事，我得去做。我去外边看看，你呆在这里就好。”

第三步：成功是自己的，失败是朋友的。

如果你成功了，就夸自己“看来我还是很厉害的”。如果你失败了或者做了错事，就当成这件事是发生在了你的一个朋友身上，这个时候，你会怎么对他说？不会说你是个废物，根本不适合干这件事吧？

3. 长期练习

以下这几项练习需要持续的时间长一些，但是对自我怀疑的解决效果也更长。

1. 找到自己的方向。

刚才说了，你不是在跑道上，是在人行道上，那接下来你要搞明白的是，城市这么大，你到底想去哪？

人生方向这个东西不是一天两天能搞明白的，也不是坐在那里想出来的，是在行动的过程中试出来的。但是如果能逐渐清晰起来，你就会越来越有道路自信。

有自己喜欢做的、可以当做人生目标的事情，对解决自我怀疑作用非常大。

乔丹投进去那么多篮，是他从来不怀疑自己，每次投篮都知道自己能进么？当然不是，是他不管自己内心的声音，把球投了出去。

2. 离开有毒的环境或者人。

也不容易做到，但是如果能离开每天说你啥都不行的人，和支持自己的人在一起，对消除自我怀疑作用也很大。

3. 自我感恩日记。

之前讲过感恩日记，就是感谢你生活中的东西。

而自我感恩日记，就是感谢你自己。

方法是，每天在日记里写下2点你感谢自己的东西，可以是很小很小的事情，比如今天哪件事情做的不错，或者哪件事情没放弃，或者你的手很好看，或者你脑子聪明，会思考，都行。可以把这个加到你的感恩日记里，多写两条感恩的东西就OK了。

这个目的是让你看到自己不是一无是处的。

4. 冥想。

我又来兜售改变心态的万能神药了。冥想能让你慢下来，不再那么焦虑，害怕，从而发现，你的那些对自己的怀疑原来那么可笑。

总结

你会经过一段迷茫，痛苦，自我怀疑的过程。

这段过程中，你就不管怀疑的声音，去做决定，去行动。

同时去学习，做这些短期和长期的练习。

等你注意到的时候，会发现自己内心怀疑的声音虽然还像一个小可爱一样会跳出来，但它已经左右不了你的行动了。

就像我会告诉自己，现在分享这些自助和自我提升的内容，是因为我亲身经历过十几年的痛苦，思考了很多，向世界顶尖的人学习了很多，也练习了很多，所以我应该不是个骗子。吧。

最重要的是，这是我喜欢做的事情。

希望能帮到你。