自我怀疑:从敌人到朋友

几年以前,我的生活完全是迷茫的。

人生的很多方面都没搞懂。工作不喜欢,但是又没找到自己喜欢的方向,感情方面该怎么弄不知道,要不要结婚,要不要生孩子,要不要周围人干啥我也干啥?怎么才能解决自己这些心态问题,怎么才能有好的生活态度,怎么能不焦虑不担心地活在当下,如果我这辈子没能活成自己想要的样子怎么办,如果我40岁了还是没有解决这些问题怎么办,每天都在想这些问题。

后来就不一样了。因为后来我更迷茫了。不仅迷茫,还自我怀疑:

  • 我的这种看重喜不喜欢一件事的想法是不是根本就是错误的?
  • 兴趣这个东西是不是根本就是培养的而不是天生的?
  • 然后又怀疑自己的怀疑:我的不喜欢是真的不喜欢,还是因为之前抑郁留下的问题?
  • 是不是我的心理问题导致我这辈子不会有任何成就,只配跌到谷底,成为底层?

自我怀疑有三个主要表现

1. 做不了决定。因为没搞明白一件事应该怎么做,又害怕做出错误的决定,结果就是做不了决定,怀疑自己的每一个小决定。比如刚才说的我想解决人生各个方面的问题,还想尽快解决,但是又一个都不知道该怎么解决,结果就是又迷茫,又害怕,又焦虑

2. 想缩回去。这是另一个极端,就是万一我这些问题一个都没搞懂,都没做到,我就退回到一个感觉安全的最小的圈子。比如我都想过万一成为流浪汉怎么办,要不要提前去适应一下生活?还想过去隐居,去一个小地方有个窝遮风挡雨就行,然后就看书写东西,不需要结婚生孩子,不需要事业成功,不需要很多钱。

3. 我不配。就是觉得自己的水平配不上所处的位置。比如自我迫害(Self-sabotage),就是害怕成功,故意破坏自己成功的机会。比如领导要提拔你做部门经理,其实你水平足够,但你自己还是觉得我这水平哪能驾驭得了,于是就放弃掉了这个机会,但是放弃掉了之后又怀疑自己是不是做出了错的决定,又骂自己为什么这么怂,就这么纠结。还有一种就是冒名顶替(Imposter syndrome),就是虽然在做了,但还是觉得自己不配。比如说我现在分享这些自助,自我提升的内容,有时候也会想,我TM是谁啊,已经有那么多厉害的心理学家,咨询师,国外的大佬都说了那么多,还有已经存在了几千年的佛教斯多葛等这些核心哲学,我到底在这干啥?

原因

每个人具体的原因可能不一样,但是总结起来基本都是小时候没得到足够的爱,而且老被批评,说自己不行,结果就是慢慢自己也认为自己真的不行,没有安全感。

自我怀疑就是在这种情况下发展出来的一种思维习惯,目的是为了保护你,让你有安全感。比如刚说的三种表现,不做决定就可以不犯错,安全!缩回去,活着就行,安全!觉得自己不配,不做这些不确定的事了,安全!

为什么在这种环境下人就会形成自我怀疑这种思维习惯?因为进化的目的是让你活着,而不是活的幸福。

解决

还是心态问题解决三件套:心态建设,短期练习,长期练习三方面来说。

1. 心态建设

1. 自我怀疑很正常,每个人都有,而且一辈子都不会完全消失。

这点和其他心理问题还不一样,其他的比如过度思虑完美主义,不是每个人都有,而且是可以彻底消除的。但自我怀疑是每个人都有,而且消除不掉。

人的心理有一个特点适用于所有心态问题,就是越逃避,越严重,越面对,越轻松。你越逃避一个东西,你的大脑越认为这个东西很危险,就越会让你去排斥它,结果越拖越严重。自我怀疑也是。

所以第一步要做的是接受它,像接受你脸上的一颗痣一样。

2. 解决需要时间。

自我怀疑和其他所有心态问题,比如抑郁,焦虑,过度思虑等等这些都一样,都只是一种思维习惯而已。习惯都是可以改掉的,但改掉都是需要时间的。心理和身体一样,需要像健身练肌肉一样多练习才能看到效果。

3. 你接下来解决自我怀疑的过程会是这样的:

你接下来就是会在迷茫和痛苦中经过很长时间,这个过程可能是几个月,也可能是几年。哪怕有世界级的大佬陪着你改变,也需要这么长时间。

这段时间内你要做两件事:

  1. 你会不停地自我怀疑,但你要做的是不管怀疑的声音,做你该做的行动。虽然决定很难做,你还是去做决定,去行动,错的也没关系,对错让行动的结果来告诉你。
  2. 你还要一边学习自助相关的知识,一边做对应的练习

一段时间以后你会发现之前的那些疑惑已经搞懂了很多,迷茫散去了一些,道路清晰了一些。

4. 接受你接下来就是会做出很多错误决定

错误避免不了,相反要快速失败,经常失败,才能走的快。

5. 时间放长远。

我之前想把这么多人生的方面搞明白,其实是完全不现实的,很多人直到挂掉都不一定搞明白了其中的一半。

把时间放长远。没人在屁股后边扛着刀追你,说你1年之内搞不明白怎么过这辈子,就会被按在地上割掉JJ。

没人和你赛跑。你不是在跑道上,你是在人行道上,身边的人都在擦身而过,去自己想去的地方,没人和你比,也没人在意你。

慢下来,想想你要去哪,向那里出发。

2. 短期练习

第一步:具象化。

把你的自我怀疑想象成一个人或动物,还要给他一个名字。这个和之前在怎么解决焦虑里说到的方法是一样的,当时我给自己的焦虑的形象是南方公园里的Tweek。自我怀疑的形象可以是这个橘猫,我叫它“缩手猫”。你可以用任何你觉得合适的形象。他的性格是害怕冒险,会劝你呆在一个他熟悉的小圈圈里。

缩手猫-tedwild.com

缩手猫

第二步:不管怀疑的声音,做你的行动。

每次你发现自己在自我怀疑,就意识到这是缩手猫又出来了。然后像在和一个小孩说话一样告诉他:

“小缩子,知道你是为我好,怕我受伤。但其实没事,我应该不会受伤,即使受点小伤也没事,这是个好事,我得去做。我去外边看看,你呆在这里就好。”

第三步:成功是自己的,失败是朋友的。

如果你成功了,就夸自己“看来我还是很厉害的”。如果你失败了或者做了错事,就当成这件事是发生在了你的一个朋友身上,这个时候,你会怎么对他说?不会说你是个废物,根本不适合干这件事吧?

3. 长期练习

以下这几项练习需要持续的时间长一些,但是对自我怀疑的解决效果也更长。

1. 找到自己的方向。

刚才说了,你不是在跑道上,是在人行道上,那接下来你要搞明白的是,城市这么大,你到底想去哪?

人生方向这个东西不是一天两天能搞明白的,也不是坐在那里想出来的,是在行动的过程中试出来的。但是如果能逐渐清晰起来,你就会越来越有道路自信。

有自己喜欢做的、可以当做人生目标的事情,对解决自我怀疑作用非常大。

乔丹投进去那么多篮,是他从来不怀疑自己,每次投篮都知道自己能进么?当然不是,是他不管自己内心的声音,把球投了出去。

2. 离开有毒的环境或者人。

也不容易做到,但是如果能离开每天说你啥都不行的人,和支持自己的人在一起,对消除自我怀疑作用也很大。

3. 自我感恩日记。

之前讲过感恩日记,就是感谢你生活中的东西。

而自我感恩日记,就是感谢你自己。

方法是,每天在日记里写下2点你感谢自己的东西,可以是很小很小的事情,比如今天哪件事情做的不错,或者哪件事情没放弃,或者你的手很好看,或者你脑子聪明,会思考,都行。可以把这个加到你的感恩日记里,多写两条感恩的东西就OK了。

这个目的是让你看到自己不是一无是处的。

4. 冥想

我又来兜售改变心态的万能神药了。冥想能让你慢下来,不再那么焦虑,害怕,从而发现,你的那些对自己的怀疑原来那么可笑。

总结

你会经过一段迷茫,痛苦,自我怀疑的过程。

这段过程中,你就不管怀疑的声音,去做决定,去行动。

同时去学习,做这些短期和长期的练习。

等你注意到的时候,会发现自己内心怀疑的声音虽然还像一个小可爱一样会跳出来,但它已经左右不了你的行动了。

就像我会告诉自己,现在分享这些自助和自我提升的内容,是因为我亲身经历过十几年的痛苦,思考了很多,向世界顶尖的人学习了很多,也练习了很多,所以我应该不是个骗子。吧。

最重要的是,这是我喜欢做的事情。

希望能帮到你。

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