花一分钟，看一下镜子里的自己。

这个人的脸上和身上，有哪里是你不喜欢的？

想到了吗？如果你想到了，那说明你现在其实并不幸福。

如果你能接受自己身体的每一寸皮肤，你就能接受自己这个人的全部，也就能接受生活的全部。而接受，就是幸福的秘诀。

接受 = 承认 + 接纳

承认就是承认现实。比如承认自己就是别人一批评就容易炸毛。或者承认自己就是被骗了，而不是他其实是为了你好。

承认之后是接纳。接纳就是不抗拒，而是允许它作为自己的一部分而存在于当下。接纳是一种平和的心态，就是既不抗拒，也不喜欢，只是把它拥入自己的生活中，允许它存在。而不是沉浸在过往的痛苦和愤怒中，错过眼前的一天又一天。

现实是整个人生的基础。接受的核心就是一切从“现实”出发，先承认现实，然后接纳现实，然后基于这个现实再说接下来怎么办。

接受不代表认为发生在自己身上的事是合理的。接受只是承认这件事真的发生了，而且在它已经发生了之后把它纳入到自己的生活中来。因为发生的事已经是过去时，是你改变不了的。

接受不代表停止改变。接受只是允许它当下存在，但是不代表一直允许它存在。

极端接受就是接受你生活中的一切。你的外表，你的成长经历，你受到的伤害，你的痛苦，你的迷茫，你的恐惧，愤怒，逃避，错误，你讨厌的所有人和事，都毫无保留的全部接受。

为什么要接受？

看到这里你肯定有一个问题，为什么一定要先把发生的坏事“接纳”到自己的生活里来呢？就不能直接不管它或者忘掉它么？

因为接受是改变的前提。

我们的大脑应对痛苦有一个反直觉的核心特点：

越逃避，越严重，越接受，越轻松。

不管它，尝试忘掉它就是在逃避。

你越逃避或者抗拒一个东西，你的大脑越认为这个东西很危险，反而越重视这个东西，你也越来越害怕它。这么循环下去结果就是本来只是一点危险，但是被你的大脑放大成了世界末日。

• 比如你本来只是一次面试失败了。但是你感觉怎么会这样，我是不是很挫，越想越觉得自己一无是处，于是后边面试你都不敢去了。越不敢去，去了之后越紧张，越来越不自信，然后越这样又面试失败的越多，最后一提到面试都能开始呼吸急促想拨120.

• 或者失恋了以后，你开始狂吃东西，因为每次吃东西的时候才能暂时感觉没那么难过。吃了一段时间不仅体重开始爆表，更重要的是一想到之前的过往就想吃，这种失恋的痛苦逐渐变成了没有了这段感情，自己的整个人生都失去了意义，走不下去了。

• 或者本来只是因为某段时间工作压力大，失眠了几天。然后你想这不行啊，这失眠对身体影响这么大，完了，失眠这个坏东西要把我身体搞垮了，我得尽快睡着。结果越想尽快睡着，反而越睡不着……

相反，你越接受一个东西，你的大脑越觉得这东西没啥，不值得花那么多能量去关注，还是关心点别的吧。反而这个问题就更容易解决。

就像咱在怎么冥想里边说过的，如果冥想的时候感觉身体哪里有点疼或者痒，你要做的是把注意力放到那个部位，去用心体会它，过几秒后反而这种感觉就消失了，起码也是弱了很多。这种体会其实就是一种接受。

心里的痛苦和身体的痛苦是一样的，你接受它，它就会瞬间失去力量，从一只狮子变成一只小猫。

那我们为什么会逃避呢？

因为现实很痛苦。

其实创伤心态包中的所有心态，背后都有不接受的影子。

比如焦虑、过度思虑、不能活在当下，是不接受未来；

理想化、否认过去，是不接受过去；

高期望、低自尊、完美主义，是不接受自己；

拖延、犹豫、分析性瘫痪，是不接受未来是无法控制的这个现实。

这种不接受的习惯是我们小时候就养成的。因为那时候我们是个毫无能力的小屁孩，不是不接受，而是眼前的现实太难了，根本无法下咽。所以我们就通过各种方法去逃避它，否认它，不去正眼看它。

这种习惯在我们还是小屁孩的时候是帮助了我们很多的，因为当你看清了现实，但却发现自己毫无应对的办法，就会怎样？会绝望。而绝望就会让人抑郁，甚至想退出游戏。那些喝酒成性的人手里拿的是酒瓶么？不是，是希望。哪怕只是一种短暂的，虚幻的希望。

但是你现在知道了，不管面对的是什么样的痛苦，你都有了一个解决它的方法——接受。

怎么做到接受

其实就4个字：着眼未来。

接受的是过去和现在，但目的其实是为了未来的幸福。

接受你的外表，是为了之后能和自己和平相处；

接受过去受到的伤害，是为了能把幸福的权力拿回自己手里；

接受自己的抑郁焦虑这些心态问题，是为了能以更平和的心态过好未来的每一天；

接受自己犯过的错，是为了能更爱自己。

不面对现实看起来很容易，但背后是更长更深的痛苦。

做个受害者很容易，但从此你也把自己幸福的权力交到了伤害你的人手中。

权力和责任永远是伴随的，你为自己的生活负起责任的同时，也把幸福的权力掌握在了自己手里。

你这一生的终极目标只有一个——幸福，而接受过去就是通往未来幸福的那把钥匙。

生活是不公平的，但别忘了最大的公平是幸福公平，不管你手里的牌是什么样，只要你能接受，都能卸下过往，开始幸福生活。

极端接受，接受一切

和我一起告诉自己：

我接受我身体的全部

我接受我所有的缺点

我接受所有过往的痛苦

我接受所有对我的伤害

我接受所有对别人造成的伤害

我接受自己的出身

我接受自己犯过的错

我接受自己所有的心态问题

我接受我现在生活里的一切

我接受现在还是很迷茫

我接受未来是无法控制的

我接受未来还会继续失败好多次

我接受路是一小步一小步试出来的

我接受生活给我的所有痛苦

我接受生活的所有美好

我接受这就是生活