工作压力大不大自己心里很清楚。
比如经常烦躁,不爽,或者做一件小事也像是在打仗一样,紧张又兴奋。
其实压力本身只是个信号,感觉工作压力大其实是你的身体在告诉你,这个工作肯定有哪方面出问题了。
这个问题如果长时间不解决,持续的压力会让身体持续处于战斗 – 逃跑状态,血液里产生的肾上腺素,皮质醇等这些激素时间长了会对身体造成损伤。这就是压力这种虚无缥缈的东西能让人的身体得病的原理。持续压力大一段时间又没有足够的放松之后,会产生很多问题:
还有更重要的,Burnout。就是电量被榨干后,身体能量,精神能量,情绪能量都很低的一种状态。表现是感觉很累,只想休息,对很多事情都提不起兴趣。
我给Burnout起了个中文名——“被熬倒”,因为这个词目前在中文里并没有靠谱的对应词。
![Burnout-被熬倒](https://tedwild.com/wp-content/uploads/2023/12/burnout被熬倒_01.png)
压力的3个来源
生活中所有的压力都可以归到以下这3类:
- 不喜欢。不喜欢但是还得去做的事情会有压力。
- 不可控。控制感是决定生活和工作幸福的主要因素之一,当生活经常不确定或者不可控,就会有压力。
- 不实际。期望设置的过高、很难达到也会有压力。这个期望或者目标可能是别人给的,也可能是自己给的。
工作压力也来自这3方面。
工作压力的来源
1. 不喜欢
做一个自己不喜欢的工作时,即使其实工作并没有那么多,那么难,你还是会感觉压力大,感觉累。因为你需要先把一半能量用于克服自己内心的阻力,剩下的能量才能开始输出在工作上,正所谓“精神内耗”。
就像本来今天你只需要采2个小时蘑菇,然后就可以躺在草地上晒太阳了,结果抬头一看是阴天。就是这个基调就是这样,并不一定是工作量很大。
心累比身体累更累。
2. 不可控
- 不知道今天会有什么工作,经常处于被动应付的状态,很难做计划
- 工作时间不掌握在自己手里,让临时加班就得加,周末也得随时待命
- 太难,不会做
- 太多,做不完
- 工作要求很模糊
- 职位稳定性低,随时可能会失业
3. 不实际
领导或者你自己给了自己很大的责任,你觉得自己驾驭不了,就会压力山大。
应对工作压力的方法
解决工作压力共需要从3个方面入手:
- 改变工作方法
- 工作之外每天可以做的事
- 改变心态
1. 改变工作方法
1)想好做这个工作的终极目标
明确想想,你做这个工作是要:
- 一直在这个公司干,尽力走到最高的职位
- 就这么干着,但没有想爬到多高的职位
- 明确知道自己迟早会离开,来这里只是为了得到哪些东西
- 临时随便找的工作,不想干了再换一个
这几种不同的目标,对应的应对工作压力的心态和方法也自然不一样。
如果不确定是哪个也没关系,接着往下看。
2)工作切割
先站的高一点,宏观看一下自己现在做的这些工作,把手上的工作分成3类:
- 根本没必要干的
- 可以让别人干的
- 必须自己干的
首先,很多事根本就没必要干。那些看着很忙的人其实很多时候是工作方法不对,不动脑子先做好调研、计划,上来就开始怼,一件事情反复干,大部分时间在那里救火补窟窿。你做这件事最终的目标是什么?要达到这个目标必须干现在这些事吗,有没有更高效的方法?大部分公司的老板其实一天干的事情不仅比员工多,而且还更难、更重要,但是你有多少时候看见他一整天急吼吼地跑来跑去忙个不停?因为他能抓住重点,分清主次,想好再干,一遍成功。
其次,很多事情其实可以让别人干。一种情况是,如果你有下属,要学会培训下属,信任下属,把很大一部分不需要复杂思维的工作交给他们去干,不要觉得没了你公司就转不动了。另一种情况是要学会拒绝,除非是你自己愿意,否则不要明知道自己不想做还去揽上更多工作,不会拒绝别人的人就容易犯这个错误。
砍掉这2部分,剩下的才是必须自己做的事,怎么解决这部分事情的压力,看下一条。
3)CPU工作法
人的工作方法其实和电脑的CPU很像,我总结了这个“CPU工作法”,明白了这几点以后你可以直接把工作压力踩在脚下:
![CPU工作法](https://tedwild.com/wp-content/uploads/2023/12/CPU工作法_03-e1701562074427.png)
“我一天就只能干这么多,你要觉得不行你来。”
“CPU工作法”的基本原理有三个,我们一个个来看:
① 人一次只能干一件事
就像单核CPU一次只能处理一条命令,人的注意力也是一次只能聚焦在一个点上,除非是走路、开车这种已经内化的不需要什么注意力的事情,只要是需要注意力的事情,一次就只能干一件。
② 你一天只能干一定量的事
CPU的算力是固定的。你今天的能力也是固定的,做一件事需要的步骤也是固定的,两者结合就得出你做完一件事的时间是固定的,客观摆在那的。
你的能力固定 + 做一件事的步骤固定 → 你做完一件事的时间固定
比如做完某一件事总共需要15步,让你干的话每一步需要一个小时,你完成这件事就总共需要15个小时。这东西是像你眼前的桌子一样的非常客观的东西,如果别人非要你8小时完成,那不是你的问题,是他的问题。
“你一天只能干一定量的事”意味着以下这几点:
- 我一天只能干这么多事,今天干不完的就只能放到明天,哪怕排了100件事也和我没关系,都给我等着。
- 时间只能一秒一秒地走,这谁都撼不动。你干不了明天的事,明天的事也干不了你。
- 干不完就重排优先级。一堆事等着你,或者一件事还没干完又来一件的时候,不是强行把新任务挤到之前的截止时间内,而是重新调整优先级,把一部分任务往后排。不管是你自己判断还是让领导决定,反正要重排优先级,别想着来多少事都让我一天干完。
- 领导要是说你能力不行啊!不管行不行,反正我现在就是这个能力,我的CPU算力就这么点,一天就只能干这么多事,你说哪件着急我就先干哪件,其他的就往后排。能力不是不能提高,但是需要时间,反正截止今天就这水平,您要着急的话要不把这件事交给能力更强的人去做?
- 你要是非要让我今天干完,就只能保证数量,保证不了质量。
③ 你每一秒干的都是很简单的事
不论是多大多难的任务,最终实际放到每一秒,做的都是很简单的一件事。
对于会做的事情,只是把一秒做的事重复成几个小时。
对于不会做的事情,需要学习、计划、思考,但是这类事情具体到每一秒同样做的是很简单的事,比如想一句话,点开一个网页,写一个字。造原子弹够难吧?实际具体到每一秒做的是和去打酱油同样简单的事情,比如走一步路,说一句话,想一件事,算一个3*3=9。
所谓合抱之木,生于毫末。
这就是“CPU工作法”,对于工作多,工作难,工作经常被打断,都可以用这个CPU工作法解决。
4)其他情况
① 工作要求模糊的情况:
问清楚具体的要求,即使不知道明确的步骤,也起码要知道明确的目标。不然就不干,因为干了也是瞎干。
② 工作稳定性低的情况:
有些工作压力来自不知道哪天就会失业的不稳定感。
这种情况其实就两步:努力提高自己的不可替代性+接受没有不变的东西。也就是做你能做的,接受你控制不了的。
现在这社会,“我准备在这个公司干一辈子”这种话,你自己相信么?
要是自己没有什么核心竞争力,就是会被替代怎么办?接受呗。这就是客观事实,不是你的责任。
③ 工作时间被控制的情况:
尽量建立自己的边界。比如下班后除非真有急事,不然不接电话。即使做不到这点也总有能做到的一个边界,从今天起给自己明确一下。
这里的核心其实是权力的平衡,讨好永远只会让对方变本加厉。
④ 不喜欢的情况:
长远来说只有一个办法——离开。
环境对人的影响是很大的。还是那句话,如果你在这边可劲给水池子放水,但是另一边一直有个粗管子往里加水,池子永远是满的。
2. 工作之外每天可以做的事
1)工作和生活明确分开
每天下班,一出公司大门就在脑子里想象公司的事出不了公司这栋楼,你出了公司大楼的这一秒今天公司的事已经结束了,接下来切换为生活。
然后可以用一个简单的仪式来作为两个阶段之间的切换开关,比如深呼吸5下,呼气的时候把与公司相关的东西都呼出去。
2)关注已经完成的事情,而不是没有完成的
问题永远解决不完,工作永远做不完,关注着没完成的部分只会让自己一直处在焦虑失望中,关注已经完成的部分才会有踏实的成就感。
如果你回到家还老是忍不住想工作上的事,就问自己:
- 我确定“要”这会儿想这个事吗?
- 我确定这会儿“能”想出来这个事吗?
3)每天都要有一件让自己“期待”的事
不管你的生活是多么灰暗,都要保证每天都能有一件让自己期待的事。
比如回家路上开着车听着歌,比如看电视剧,打游戏,吃好吃的,写东西等等,只要是自己喜欢做的事情就行。
4)有能释放压力的事
压力需要释放,如果你每天上班很累,下班了还继续想工作上的事,或者给自己安排满满的各种“正事”,只会让压力快速积累,导致Burnout 被熬倒。
推荐两个:运动和正念放松。
比如跑个步,或者每天冥想几分钟,都是很好的释放压力,平复心情的方法。
3. 心态
事情是事情,心情是心情。
别忘了,你又不是个办事机器,你做所有这些事情最终是为了什么?
为了幸福。
心情最重要,别陷在事情里,忘了为什么要做这些事情。
再说放眼一辈子,工作上这几个屁事叫啥事,为了这些事把自己身体压坏,太可笑了。
总结
压力有3个来源:不喜欢,不可控,不实际。
解决工作压力从3个方面入手:
- 改变工作方法
- 工作之外每天可以做的事
- 心态
这都是我实际总结的经验,希望你觉得有点用。
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